睡眠321

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2009-03-12

選對宵夜勿過飽 免驚睡眠受干擾

文/政大睡眠實驗室 周重佑

在作飲食控制的人一定聽過,宵夜容易囤積熱量,多吃多胖。但若以睡眠的角度來看,宵夜有這麼萬惡不赦嗎?

事實上,飲食的確有可能會影響睡眠。睡前若是吃了太大量的食物,肚子撐得老高,夜間的睡眠很有可能會受到干擾。但過猶不及,睡前太過飢餓,也可能讓我們睡得不安穩。因此,睡前吃點少量的食物是可以被允許的。

那麼,若要吃點東西墊胃,有什麼食物需盡量避免?首先,應該避免飲用太多的水分,過多的水分攝取將會導致夜間的頻尿,使睡眠中斷;再者,避免辛辣、油膩的食物,因為它們會造成消化系統的負擔,刺激神經,反不利於睡眠;第三,避免食用易引起脹氣的食物,例如豆類、玉米等,因為腹脹感亦會妨礙睡眠;第四,小心含有咖啡因的食物,例如巧克力、可樂、茶類飲料,咖啡因會使我們難以入眠。第五,避免酒精性飲料,酒精會破壞睡眠結構,造成後半夜易醒及淺眠。

常被建議的食物包括少量的餅乾、富含色氨酸的牛奶(但勿豪飲)等。至於總是開到很晚的吃到飽麻辣火鍋,若要作為宵夜,可能不是很好的主意。

16 意見:

匿名 提到...

晚餐太晚吃或是吃太飽會需要比較長的時間來消化,常常會增加夜間活動而不小心就太晚睡了

匿名 提到...

可是胃不好的人可以喝牛奶嗎? 我胃很差,喝牛奶後就會很想吐,胃腸也會一直蠕動想拉肚子,喝一點點牛奶有助於睡眠嗎

睡眠321 提到...

您好,如果您的身體本身就不太習慣牛奶,那麼還是建議不要在睡前飲用,不然可能助眠不成,反倒干擾了您的睡眠。

若您本身有長期失眠的困擾,我們建議您可以試著尋求專業醫師/心理師進一步的評估與治療。

本部落格日後亦將陸續放上相關資訊提供參考,謝謝。

匿名 提到...

您好,我有乳糖不耐症,不過,只要不是鮮奶就不會拉肚子。睡前喝一杯300c.c調味乳加燕麥片,這樣會有助睡眠嗎?
謝謝您的回答。

睡眠321 提到...

您好,如果是300毫升的飲料,您可能需要留意是否會增加半夜想上廁所醒來的次數。

我們會建議您避免睡前食用此篇文章提到的一些會干擾睡眠的食物。至於有什麼食物睡前吃還能進一步「助眠」(讓你比睡得比平常更好),目前則尚未有足夠的研究證據。因此宵夜倒也未必一定要鮮乳類的飲料或食物不可,這部份可依照個人習慣即可。

不過,如果睡前並不會特別感到飢餓,那麼不吃任何東西當然也是可以的。

Selena Huang 提到...

以前年紀小不懂事,覺得喝咖啡也沒差,
還抱怨咖啡不能提神。
後來年紀越來越大,雖然提神效果也沒好多少,
但是卻越來越容易因為喝咖啡過量而睡不著…

現在我過九點就不敢喝了(我一點左右會睡),
免得不好入睡。

TGL 提到...

吃完消夜馬上跑去睡覺容易誘發胃食道逆流,或者讓逆流更嚴重唷!我爸爸就是這樣.....但是他又會說肚子餓睡不著,也不知道該怎麼勸他唉

Square 提到...

如果睡前一到兩小時前就吃一點東西墊胃,不要拖到臨睡前才吃應該會好一點吧...

匿名 提到...

很難想像為何得吃宵夜才能睡覺,對我來說,吃了宵夜至少要等三小時之後才睡得著…更難想像最近新聞的那個少女啊

大野狼 提到...

太飽或太餓好像都很難睡
還是適量最好

少看新聞的人 提到...

我如果太餓的話很難睡著,而且睡著了還會一直作跟食物有關或自己正在吃東西的夢...

最近新聞有什麼少女?

匿名 提到...

宵夜是我提神的方法…快睡著但是工作還沒做完的時候,就找餅乾來咬,如果手邊有的話也會配咖啡和茶。因為身體有在動,比較不會睡著,建議上班族可以試試看!

匿名 提到...

噢>"< 看來我一次犯了兩個錯
1. 吃宵夜
2. 在床上吃宵夜

Joe 提到...

我有時候晚餐沒時間吃
就直接上床睡覺
但半夜會胃痛醒來
後來即使再沒時間也會吃點餅乾墊墊胃

西瓜 提到...

雖然我前陣子才剛看過這篇「選對宵夜勿過飽 免驚睡眠受干擾」的文章,而且頗為認同,但是昨天晚上九點多室友帶回一顆冰冰涼涼的大西瓜,剖開後黃橙橙的果肉超吸引人的,再加上他的熱情邀約,這篇文章就被拋至九霄雲外了。兩個人就邊看電視邊嗑西瓜,西瓜又甜又多汁的,兩個人不知不覺的竟然嗑掉了一大半,雖然超滿足的,但是晚上可慘了,因為一肚子西瓜水,飽到一個不行,還一直打嗝痛苦死了,根本就睡不著,只能在床上翻來覆去的然後自己罵自己,下次打死我也不在晚上吃那麼多了。><

半仙 提到...

我覺得很多人好像都是這種不見棺材不掉淚型的哈哈
不過至少現在知道自己是因為什麼而死的了...

(以前同樣是死,但總是死的莫名其妙)

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