[得獎名單] 3、2、1‧咱們來玩換句話說的遊戲吧！！

「3、2、1‧咱們來玩換句話說的遊戲吧！！ 」

感謝大家的參與！！
激發出很多有趣的想法！
還有些人是寫在321的粉絲專頁上！比方說，「我睡故我在！」這個也很有趣~
可惜我們主要是以部落格上回應的參賽者進行統計！！
提醒大家下次記得直接到部落格進行回應喔！


經由大家投票結果得出最有創意~最有趣的得獎名單公布！！v(￣︶￣)y

1.『想睡覺時，仿佛能睡掉整個夜晚似的——這是幸福；等到真的睡起來，一共也只是睡兩分鐘罷了——這是失眠。』

2.『SouL:生命就該浪費在美好的睡眠中。』

3.『睡眠是一條規律，熬夜是一個陷阱，藥和咖啡因成癮是不同的』

[文章迴響] 贈獎名單大公開！

      鏘鏘！！！今天公布得獎名單！！
      非~常~感謝來參與這次文章迴響小活動的各位！！
      ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~

      尤其是在11/20還上來留言的mushroom！！
      感謝你分享了這麼棒的心得，
      可惜的是在11/18號就截止啦！(￣□￣ │)a 
      在這邊要跟你說抱歉啦！！
      希望下次活動你還願意繼續參加！！！
  
      特~別~恭喜koki是最終得獎者啊！！！\(@^0^@)/

     下星期神‧秘‧小‧禮‧物就會寄送到你家去啦！！！
     如果你喜歡~記得告訴我們喔！！！~


     鏘鏘！下篇文章再揭曉神秘小禮物是什麼~！   

    

[投票結果 ]投票結果大剖析: 你家的媽媽睡得好嗎?

文／小版主321
五月第二個星期日是母親節，在這樣特別的日子中，應該來關心媽媽們的睡眠狀況，也因此睡眠321部落格除了推出「婦女睡眠專題」外，還特別舉辦了調查母親睡眠狀況的投票活動「你家的媽媽睡得好嗎?」，這次一共有43人次參與投票活動，投票結果發現，約有三分之一的人反應媽媽們睡眠狀況「完全沒問題」(13票)，先恭喜這些媽媽們很幸福喔!!能夠擁有良好的睡眠品質，讓自己在忙碌的一天之後能享有充分的休息。不過321也發現約有43%的人反應自己的媽媽們正因「更年期失眠中」(21票)，最後有近五分之一的人們反應媽媽們「抱怨被爸爸的鼾聲干擾」(9票)。

從投票結果發現，雖然還是有三分之一左右的媽媽們睡得好，但近乎過半的媽媽們的睡眠會受到更年期的影響。其實321的媽媽也是這其中的一員壓! 媽媽進入更年期後，似乎變得更容易焦躁不安，她本來就是容易受到外界聲音的干擾、十分淺眠的人，還有一些321看來不正確的睡眠衛生習慣，例如:每天總是拖到很晚才睡、躺在床上時經常操煩東操煩西，使她晚上常常失眠，下午就偷空補眠補到足，導致晚上又更睡不太著。進入更年期後，這個惡性循環就更變本加厲的讓她飽受失眠之苦。

還好從今年開始，她開始參加學校的舞蹈活動，每天晚上都會去運動個30分鐘以上，常常累得一身汗回家，一到家就衝上樓洗澡換衣服。不消幾個星期後，她赫然發現自己失眠的情況漸漸好轉，再加上一些睡眠習慣的改變，比方說，321的老爹每到睡覺時間就開始在樓梯口大喊：「老婆~睡覺時間到了~」，不讓她再偷偷窩在樓下看電視、吃零食；321也會時不時就在她耳邊碎碎念，叫她下午不要再爬回去睡午覺，還一睡就睡了一下午。結果她最近很開心地告訴321，她現在晚上可以睡得很好，不再失眠了。她發現運動會讓心情變好，情緒更加平穩，現在更年期的症狀除了還是很容易流汗外，幾乎都不太影響她的睡眠及生活狀況。

最近321家的共同努力目標，轉為如何慫恿老爹出去運動，就像部落格之前跟大家介紹的文章「床伴聲聲響，失眠媽媽的煩惱」中所提到的，321家邁入中年、有點微胖的老爹，晚上打呼聲音也挺響亮的，雖然本來就淺眠的媽媽說，都已經結婚了這麼久，也都聽習慣了，不過偶爾還是會被吵醒，加上321又有點擔心會不會是睡眠呼吸中止症，決定一起慫恿他出門運動，在專題文章中也有提到運動跟減重是治療睡眠呼吸中止最佳辦法，不過…似乎是大工程啊，要說服只願意動動嘴巴”說”運動的老爹出門，也只能加油努力啦~

〈投票結果〉外出旅行過夜，你睡得如何?

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師

睡眠321部落格4月份舉辦「外出旅行過夜，你睡得如何?」投票活動，總計有64人次參與投票。投票統計結果顯示，僅有百分之二的人（1票）認為”飯店舒服多了”，近四成(24票)的格友表示”飯店和家裡睡得差不多”，六成則是覺得” 還是家裡比較好！”


從投票的結果看來，多數格友們比較支持”金窩銀窩不如自己的狗窩”俗諺的說法，認為還是家才是較適合自己的睡眠環境。一般來說，外出旅行住宿旅館時，遭遇睡眠困擾較常見的原因，不外乎是對睡眠環境的不適應，以及共宿床伴作息不一致、打呼/說夢話等問題的干擾。

事實上，一般人進入一個陌生的環境總是需要一些時間去適應，即便是再舒適的旅館裝潢，室內的氣味、空調強弱、寢具的舒適程度、隔音，都難免跟自家環境有些落差。更別提自助旅行的背包客，往往貪圖便宜的房價，難以避免會碰到居住品質不佳的旅館，睡眠品質更是容易大打折扣。因此，若是熟知自己是較為"拍睏癖”的格友，建議一定要事先爬文了解曾經住宿過該旅館者的評價，再決定是否下訂。

此外，也常碰到的狀況是，事前功課都已做足，但住宿時卻不幸遇到萬中選一的"問題房間"，像是房間內菸味很重、冷氣空調突然失靈、水龍頭滴滴聲伴你到天明、或者隔音效果不佳等，也容易讓對陌生睡眠環境較為敏感者受到干擾。此時，立即向飯店櫃檯反應需求就是必要的，通常旅館只要尚有空房，往往都會願意滿足顧客更換房間的要求；但若遇到客滿的旺季，那麼就只好請旅館即刻進行修繕作業，若還是無法及時修復，保持輕鬆心態面對不良居住品質也是重要的，倘若一直去注意這些環境干擾，徒增自己的怒氣，往往更容易讓自己難以入眠。

另外，有些人則會因為民俗傳聞和媒體的報導，過度擔憂一些關於旅館繪聲繪影的禁忌傳聞，讓他們外宿旅館時難免心情上忐忑不安，影響到晚上的睡眠品質。倘若採用一些儀式化的行為，例如進房後要先調整一些擺設等，或者攜帶一些保平安的護身符，能有效幫忙自己穩定心情，降低內心的焦慮和不安感，也算是另類的助眠好方法。

當然，共宿床伴的睡眠習慣對於旅行者睡眠品質的影響也是不容小覷的。倘若床伴是個作息跟自己不一致，或是有打鼾、磨牙、愛搶被子、睡相不佳的人，那麼事前的調查與準備工作就相當重要。若能事先熟悉旅伴的睡眠習慣，盡可能跟自己要求特質相符者同房，或者若真得無從選擇，盡可能避免同床共枕，請旅行社或是旅館盡可能安排兩張床的房間，降低對自己的干擾程度。最終的法寶則是旅行者的必備小道具，如眼罩、耳塞等小法寶，以徹底隔絕室友的干擾。讓外出旅行同時能夠擁有和諧的旅伴關係，與優良的睡眠品質。

【迴響文章】關於"克服"賴床這件事~

版主大人我一看到這張照片時，心中只想到甜ㄗㄗ的 M先生甜甜圈唷～

如果有這個顏色又毛茸茸的不知道會是什麼口味.......#$%$#
(話說~假使甜甜圈上有本部落格的網址，也實在是一件很酷的事情....)

大家不要小看這甜甜圈，這可是要送給大家的小禮物呢~

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寒流來襲時，您是否會覺得在這樣冰冷的天氣，每天早晨要從被窩裡鑽出來時，實在得鼓起很大的勇氣？而冬天似乎是令人更想睡的時節，早上除了得掙脫棉被枕頭的擁抱外，似乎也覺得較難清醒過來(唉~實在是很想精神奕奕呀!)，然後，有一件事情就發生…”賴 床”…

各位有沒有想到什麼可以幫助大腦、身體與心理，在早晨快點醒來的方法呢？睡眠321部落格邀請大家分享克服賴床的經驗，不管你怎麼個讓自己快快起來，都歡迎你的分享。跟我們分享你的經驗吧！ 跟我們分享你的經驗吧！字數不拘，直接留言回應即可。


有別於以往，本次經驗分享只要遵循以下規則，就有機會得到睡眠321為您準備的小禮物!

1.請直接在本文下方留言，分享您克服賴床的經驗，字數限50字以上

2.留言後把您的留言內容及本部落格網址發表/張貼到您個人的部落格上，並推薦您的朋友到睡眠321，幸福一整夜 http://sleep321.blogspot.com/

3.接著mail給睡眠321部落格管理者 tssmblog@gmail.com，主旨寫上”賴床”。
信件內容請貼上您的部落格網址(版主也能有機會參觀您的部落格)，同時留下您的姓名、電話及通訊住址，以便版主寄發小禮物給您 。

4.不過，名額有限，前20名留言並完成上述三項步驟者，就有機會獲得由台灣席夢思股份有限公司提供的舒適頸枕

5.版主保有篩選留言內容及評比獲獎的最終審核權唷~

<--- 頸枕全貌（這一批拿到的是藍色，就是小嬰兒會用的那種藍色啦~），很不賴唷!不管是睡午覺、打電腦、看電視時....都給他很好用。

攝影／王惠珊

〈投票結果〉一到冬天似乎就特別會賴床，你賴床的原因是?

睡眠321部落格十二月份舉辦「一到冬天似乎就特別會賴床，你賴床的原因是?」投票活動，共有87人次投票參與。結果顯示，大部分人賴床的原因是"離不開暖呼呼的棉被"(46%)，少部份的人則認為"冬天讓人想睡"(15%)及"早上本來就很難醒來"(22%)為賴床的因素。

早晨要自然而舒服地醒來，本來就不是一件容易的事！對大部份的人來說，床是一個舒服、放鬆的地方。軟棉棉的被子，暖暖的温度，讓全身的每個細胞都很放鬆，讓人想要多待一會兒。只是冬天的早晨，大腦和身體甦醒的速度較慢，要讓身體的每個細胞心甘情願的醒來，就是一門很大的學問。

台北榮總精神部臨床心理師廖幸儀指出，每個人從睡夢中完全清醒，所需的時間不同，舒服的醒來必須符合『天時、地利、人和』原則。

所謂『天時』是指當睡飽了、內在生理時鐘醒來的時間到了，同時啟動全身清醒的機制，身體自然就會醒來。因此，保持充足與規律的睡眠習慣，可以穩定睡和醒的生理機制，讓身體在早上能固定的醒來。

『地利』是指可以引發清醒的環境，包括誘發各種感覺器官清醒的方法。因此，可試著創造一個刺激你的視、聽、嗅、觸覺的環境，慢慢甦醒全身的細胞。

1.首先，可以利用音樂取代煩人的鬧鐘，讓聽覺在愉快的情緒下慢慢打開。

2.接著，漸進式的拉開你的窗簾，讓光線進入室內，在眼睛接受到陽光時，可加快大腦清醒，另外也可讓身體獲知白天訊息的到來！。

3.然後，適度的使用一些香味，如精油、可口的早餐香，增加大腦的清醒度，因為嗅覺是直接通往大腦的管道，可以加速大腦清醒。

4.最後，可透過洗臉刺激觸覺，讓你的毛孔甦醒起來。

考量身體和環境因素後，就要考量『人和』！『人和』是指個人想要清醒的意志力，包括情緒與動機。有時不是身體醒不來，而是心理不想要離開床的問題！捨不得離開床是冬天常見的狀況，畢竟被窩那麼温暖舒適的地方，總是讓人流連忘返。但是對於想法多、情緒多而容易失眠的人而言，如果要讓身體“戀上你的床”這樣的感覺在每晚出現，就必需與床保持適當的距離。廖幸儀提醒大家，在早晨身體和大腦醒來時，就離開床，不可以整天和床膩在一起；膩久了，躺在床上時的煩惱與情緒，反而會影響你那種看到床就想睡的感受。最後看到床鋪，就會聯想到煩惱和情緒。因此，當你貪戀你的床時，記得！你可能會付出的後果與代價。

各位看官有沒有想到什麼可以幫助大腦、身體與心理，在早晨快點醒來的方法呢？睡眠321部落格後續也將舉辦"寫文章迴響送精美小禮物活動"，一起來動動腦，只要跟大家分享你覺得很實用的起床方式，就有機會得到我們為您準備的溫馨小禮物唷~

 (活動規則及小禮物樣貌即將刊出，敬請期待。。。)

〈投票結果〉Facebook當紅 民眾夜未眠

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師

睡眠321部落格十月份舉辦「您有因為玩Facebook(臉書)而犧牲自己的睡眠嗎?」投票活動，共有63人次投票參與。結果顯示，將近五成的人因為玩臉書犧牲了程度不一的睡眠，約四成的民眾則是選擇" 沒有耶~怎麼可以因為玩耍不睡覺呢!"，少部分的人(9%)則不知道臉書是什麼。

近期在國內網友圈中迅速竄紅的社交網站Facebook，因為同時兼具了社交、心理測驗與小遊戲等多重功能，成為許多學生與上班族們每天必定報到的網站。

其中，模擬線上遊戲的各類小遊戲，包含寵社(Pet Society)、開心農場(Happy Farm)、餐廳(Restaurant City)等，因為皆奉行勞動才能換取金錢購物的古理，讓網友們經常得掛網照顧寵物、採收自己或偷取別人家的農作物、蒐集各類食材等，費盡心思只為了能努力衝高經驗值與金錢。

但對於上班族或得上課的學生而言，由於白天無暇顧及這些”事業”，往往得到晚上才能掛網經營。甚至有許多人表示為了衝高經驗值、怕菜被網友偷走，只好不得不犧牲睡眠的時間來獲益或是防堵偷菜的行為。

雖然這些小遊戲確實為現代無聊沉悶的生活注入了新的活力泉源，但也不得不提醒網友們，因掛網而延後入睡的時間、或是半夜爬起來收成、偷菜，易產生睡眠不足和生理時鐘紊亂等問題，不僅可能損及到夜間的睡眠品質、白天的精神狀態，長時間下來更會影響到體內荷爾蒙、新陳代謝的平衡機制，造成肥胖、免疫力下降、糖尿病、高血壓、負向情緒等。

因此，建議網友們在放鬆身心的的同時，也要注意維持充足的睡眠量、和週間-週末規律的睡眠作息時間，才能兼具娛樂休閒和身體健康的成效。

〈投票結果〉你週末會補眠嗎?

文／宜蘭羅東博愛醫院精神科　陳宥楹臨床心理師

睡眠321部落格八月份舉辦「你週末會補眠嗎？」投票活動，共有95人次投票參與。結果顯示，僅有百分之四的人（4票）從來不會在週末補眠，其餘九成四(91票)的民眾皆有週末補眠的習慣，其中，三成四的民眾則是覺得"好不容易放假一定要補眠的呀!"

大部分人從唸小學開始就有個相似的經驗，因為假日不用趕著上學，所以每到不用上課的假日總是可以睡得比較晚一點、早上賴床賴久一點，甚至晚上也不急著上床睡覺，可以理所當然晚一點睡。然而，這樣的睡眠習慣對我們身體會不會造成什麼影響呢？

羅東博愛醫院精神科臨床心理師陳宥楹指出，週末補眠對於大部分上班族或學生來說常是例行性活動，由於上班族和學生在週間總是有許多活動和工作得進行，因此常常無法得到充足的睡眠，所以只能趁假日大睡特睡一番。不過，假日過度地補眠或比平常晚睡太多，容易使得我們內在的生理時鐘往後延遲(變得晚睡晚起)，到了週日晚上無法按照週間的入眠時間睡覺，週一早上要上班/上課時卻又爬不起來的窘境，睡眠不足加上恢復上班上課讓人心情沉重不愉快，造成"Monday Morning Blues"。

陳宥楹指出，要解決這樣的問題，除了週間要安排好自己的作息並保持充足的睡眠外，週末早上也應固定同樣的時間起床，下午若感覺疲憊可安排短時間的小睡(一小時內)，趁著假日多做放鬆心情的休閒活動(運動、看電影等等)。此外，早上起床接受戶外的光照，可幫忙穩定內在生理時鐘的節律，這樣不但能維持睡眠規律的好習慣，也可使身心都健康。


　

〈投票結果〉你的夢是黑白還是彩色的？

睡眠321部落格七月份舉辦「你的夢是黑白還是彩色的？」投票活動，共有53人次投票參與。結果顯示，有6成7的人（36票）的夢境大部分是彩色的，有1成8的人（10票）夢境大部分是黑白的，最後有1成3的人（7票）選擇黑白及彩色夢境約佔各半。

佛洛伊德提及夢是通往潛意識的大道，認為夢境內容多是潛意識中的慾望轉換，再以偽裝的方式將真實事物表現出來，可能有其特殊象徵意義。經由心理分析師利用「闡釋技術」的協助，就可以解開夢的真實意義。如此的說法，讓人們對於夢境的理解增添了許多神秘色彩，也讓「夢」成為許多文學、藝術家的發想創作靈感來源。

不過以現今對大腦的理解，神經科學家對於夢的形成，又有另外不同的解釋。台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師林詩淳指出大多數的人每天晚上的睡眠約有20%左右的時間是處於快速動眼期，通常在此階段後轉醒或被叫醒的人，多會報告作夢，並能記得夢境的內容。有研究發現，若在快速動眼期眼球轉動時將睡覺中的人叫醒，會比在其他睡眠時期醒來而報告出較多彩色的夢境。這樣的現象有可能是因在睡眠的快速動眼階段裡，大腦處在一個內在活化及整合的狀態，此時腦中的視覺皮質會被激發活化，對內投射出鮮明彩色的視覺影像。

因此，若你自覺沒有出現過彩色夢境，不用擔心！不妨做個小實驗，請別人在你睡著且眼睛快速轉動的階段將你喚醒，或許也能得到鮮明的彩色夢境。

〈投票結果〉你有多嗜咖啡？

文／政大睡眠實驗室　賴盈希

睡眠321部落格6月份舉辦「你有多嗜咖啡？」投票活動，共有63人次投票參與。結果顯示，不常喝咖啡的人有42%（27票），每天習慣性使用咖啡者則超過投票人數的一半(58%)，其中，一天一杯的人比例最多，佔總人數的39%，每天飲用咖啡兩杯以上的人則有將近20%(6票至3票)。

咖啡因似乎是現代社會共同的興奮劑！由於其便於取得以及促進清醒的特性，很多人習慣靠它來應付午後、傍晚的疲勞，不知不覺的陷入咖啡因與失眠的不良循環。睡眠321部落格已經在『咖啡清唱曲，輕嚐咖啡!』邀請陳昌偉臨床心理師告訴大家，咖啡因如何對人們的睡眠造成影響。

誠如睡眠321部落格一直想告訴大家的，就整體的睡眠狀態而言，人與人之間存在某種程度的個別差異，而每個人對於咖啡因所產生的效應，也有著不同的敏感度，有些人即便是晚上喝了咖啡仍舊睡得著，但另外一些人在下午喝一小杯就不行了。許多有著失眠困擾的人，其大腦調控睡眠的其中一個機制-清醒機制，容易受外在刺激而過度活躍，因此，當遇到咖啡因等物質刺激腦部時，清醒系統就更容易不穩定造成睡眠失調。

那麼所有的失眠者都應該放棄咖啡因嗎？也不盡然是這樣，咖啡因的效果可以持續5~6個小時，我們建議傍晚之後只能飲用無咖啡因的飲料，此外，許多產品內也含咖啡因，提醒您在傍晚進食或者飲用飲料之前，先閱讀一下產品標示成份。只要適時適量的使用，一杯咖啡在手，不僅只是提振精神的功能，溫醇的咖啡香會變成是一種優雅的享受。

〈投票結果〉你在什麼場合或什麼地方最好睡？

睡眠321部落格4月份舉辦「你在什麼場合或什麼地方最好睡？」投票活動，共有111人次投票參與。結果顯示，有7成6的人（85票）認為在自己的臥房最好睡，有二成四的人（27票）覺得在別人的臥室最好睡，但對一成多的人（14到22票）來說，有時反而在吵鬧的公車、火車上、或按摩時會有不錯的睡眠。

針對網友的投票結果，台北榮總精神部臨床心理師廖幸儀表示，人在某些場合或情境感到特別好睡，代表這些環境對身體來說蘊含與睡眠有關的訊息。

廖幸儀指出，「放鬆」是最接近入睡的狀態，也是幫助入睡的重要元素。大多數人在自己的臥房裡最好睡，可能是臥房最能使人感到放鬆。同理，按摩可以幫助身體肌肉放鬆，同時也讓你能夠專注在放鬆的感覺上，因此有些人會覺得按摩時容易進入睡眠狀態。

廖幸儀提醒，不是每個人都能跟臥房建立放鬆的關係，對某些失眠的人而言，多次失眠的挫敗早已形成沈重的壓力，他們在自己的房間裡，不但找不到想睡的感覺，反而感到焦慮害怕。這時，就會出現一個奇怪的現象，也就是「在其他環境裡會比在自己臥室還容易入睡」。當有這樣的現象出現，就要注意身體是否在潛意識裡把緊張與臥室作了連結。

要怎麼和臥室建立放鬆、舒適的關係，讓睡眠自動找上你呢？廖幸儀提供了以下幾點建議：首先，需排除你床上那些不屬於睡眠的事物，包括電視、書本雜誌、電腦、講話或講電話……甚至是煩惱，也要把它摒除在床以外。其次，找回屬於自己的放鬆元素，看看房間中的哪些素材，可以幫助你身體與心理放鬆，而有想睡覺的感覺。包括昏暗的燈光，可以降低清醒程度；簡單的陳設，不讓心思雜亂；安靜且適度的温度與濕度，讓我們的身體維持最舒適的狀態；最後，寢具的選擇也相當重要，床舖的軟硬程度、枕頭的高低、棉被的舒適度等都需考量。

整體而言，沒有標準的良好睡眠環境，唯一可依循的準則就是能在自己的房間裡，建立屬於自己放鬆、舒適的連結，使我們一碰到床，就引誘體內想睡覺的瞌睡蟲出來，將我們帶入優質的睡眠世界。


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〈床前擺電視　小心影響睡眠〉
〈睡前光照與睡眠〉
〈你的房間，準備好了嗎？〉
〈一夜好眠的親密伴侶—寢具〉
〈「躺在床上睡不著怎麼辦？」〉

〈投票結果〉 你睡前會作些什麼事呢？

文／周重佑

睡眠321部落格於3月份舉辦「你睡前會作些什麼事呢？」投票活動，共有798人次投票參與。依票數高低前五名的選項分別為：上網，415票 （52%）；看電視，364票（45%）；看書，295票（36%）；聽音樂，258票（32%）；洗澡或泡澡，188票（23%）。

根據網友的投票結果，有五成多的人睡前會使用電腦上網；近五成的人睡前會看電視；四成的人睡前會看書。至於曾在部落格文章中建議民眾避免的活動，如睡前喝酒或運動等行為，則有明顯較少的票數（僅約5%），顯示有瀏覽本部落格的網友已經較少從事這些可能會干擾睡眠的行為。

針對網友票選結果，中國醫藥大學附設醫院睡眠中心臨床心理師陳昌偉建議，不論睡前要選擇做什麼事，一大原則是該活動要能帶給我們「安靜，放鬆」的感覺。

不同睡前活動造成的影響，個別差異可能很大。過去曾有研究發現，睡前上網可能會干擾到睡眠，臨床上也常看到失眠的患者在睡前看電視結果更難睡，但也有人似乎完全不會受到影響。

陳昌偉表示，針對上網、看電視、或是看書而言，「內容」是非常重要的。我們應該挑選可以讓我們心情較為平緩、放鬆的內容，並避開可能讓我們情緒過度激動的節目或書籍（例如政論節目或恐怖電影）。甚至，有時候一些太「有趣」的節目或書籍，也會讓我們欲罷不能，越看精神越好。

此外，陳昌偉亦建議，有長期失眠困擾的人，應在睡前安排一些較為放鬆的活動，在執行的時間上，也應該維持久一點，至少需一至二週，勿因一、兩天沒有效果就放棄。給自己多一點時間和彈性來適應新的生活，或許可以發現一些新的不同。