睡眠321

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2009-03-16

失眠症自我評估量表

47 意見:

伊淑 提到...

你好,我覺得我要睡覺的時候都覺得脖子有壓力,
躺在枕頭上都覺得脖子無法放鬆,
睡到早上也覺得好像沒睡好,
那請我該怎麼辦?

aa 提到...

請問一下如果晚上睡眠時很容易做夢,醒來又非常累,該找哪一科醫師檢查

睡眠321 提到...

伊淑您好,您提到脖子無法放鬆的狀況,這部份可能的原因有很多。如果您覺得已經干擾到您的睡眠,我們會建議您可以至全台各睡眠機構找專業的醫師(可掛精神科或神經內科)或心理師作進一步的評估/檢查或治療。

全台各睡眠機構列表:
http://sleep321.blogspot.com/2009/03/blog-post_8570.html

睡眠321 提到...

aa您好,晚上作夢是人睡眠中正常的一部份,每個人每天晚上一定會有幾次的作夢期,差別只在於會不會記得而已。

但有時候多夢也可能跟一些睡眠相關異常疾病有關,這部份需要您提供更進一步的資訊,我們建議您可以至全台有提供睡眠檢查的睡眠機構與醫師作進一步的討論與諮詢。

至於可掛的科別,由於多夢可能的原因涵蓋了各科別(精神科、神經內科、胸腔內科等),您可以直接至設有整合各科資源的「睡眠中心」掛號(無論何科都可。初診醫師評估後會將您轉至適當的科別進行治療)。謝謝。

匿名 提到...

我想請問我每天不管多累躺在床上一定要翻來覆去超過30分中以上才會睡著,但大改睡了幾個小時之後就會開始一直醒來,有時醒了一兩次 有時候甚至一小時醒來一次,這樣是不是有嚴重的睡眠障礙呢

睡眠321 提到...

您好,您提到您有入睡困難以及半夜易擾醒的狀況,這些都可能是失眠的症狀。如果已經明顯干擾到您的日常生活,那麼我們會建議您至全台的睡眠機構尋求專業醫師以及心理師進一步的評估以及治療。

失眠的可能原因有很多,不過在治療下大多可以獲得明顯的改善。而且,除了藥物治療外,目前在台灣許多醫學中心的睡眠中心心理師亦有提供非藥物的治療方法。

祝您早日找回您的好眠。

匿名 提到...

睡眠321你好~

我是小茉+想請問一下~

人是不是要睡有7~8小時~

我很淺明~
常常晚上睡不著~
躺在那裡也是在想事情~
明明很想睡但是就是睡不著~
長期久了~
就變成習慣晚睡~
有時睡眠不足導致頭還會暈><''

我其實也是個不愛睡覺的人~
但是這樣對身體久了很難去負荷~

怎樣睡才能改善我的失眠><''

匿名 提到...

睡眠321您好:

我是小涵 我想請問一下
我每天睡覺都會作夢 聽睡每個人都會有作夢
可是睡的好的人都不記得自己做了什麼夢
可是我都把我做的夢記的超清楚的耶!!!
這樣我需要看醫生嘛???

之前我有睡眠的困擾 因為我一直都覺得很累
所以常常在睡覺 而且我睡覺的時候會有呼吸終止症
我媽媽怕我是嗜睡症 所以叫我去看醫生
然後我也去看了 我在亞東掛們診 然後有做好像叫腦波檢查的
醫生說我沒有嗜睡症 但是針對我的睡眠問題他有開要給我吃
吃了以後我是有睡比較好 而且呼吸終止的問題也沒了

但是我現在睡眠又不好了.. 我該怎麼辦???
因為我每天都在作夢 每個夢我都記的很清楚
有的時候我睡覺起來 身體還會痛 而且麻麻的??
我應該要去看醫生嘛@@?

睡眠321 提到...

小茉+您好,不是每個人都一定需要八小時的睡眠,不過從您的描述看起來,您之前的確有入睡困難的狀況,現在又伴隨生理時鐘的延遲,造成您越來越晚才能睡著。

我們建議您可以至全台的睡眠機構尋求心理師的協助,他們有一些非藥物的行為技巧(例如睡不著該怎麼辦,或是一些放鬆的訓練)可以幫助改善您失眠的困擾,並協助調整您的生理時鐘。

祝您早日擺脫失眠的困擾。

睡眠321 提到...

小涵您好,通常會不會記得夢境與睡醒的時間點有關,如果我們醒來的時間點正好是作夢的時期,那麼我們就會很容易記得我們所做的夢。您描述您可以將夢記得非常清楚,可能是因為您早上醒來的時候,正好都是在經歷作夢期(一般人接近早上醒來的時候,會有較長的作夢時期)。

但是您另外提到了您有「睡眠呼吸中止症」。睡眠呼吸中止症的患者在睡眠當中,呼吸氣流會無法順利進入肺部,造成呼吸暫停或變淺,進一步導致身體的缺氧。而身體為了重新打開阻塞的呼吸道、保持呼吸通暢,會頻繁地在夜間醒來,造成睡眠片斷不連續,進而影響白日的精神,甚至會有嗜睡的狀況。這樣子的嗜睡和「嗜睡症」並非同一種疾病。而某些睡眠呼吸中止症的患者的確容易抱怨有多夢的狀況,這點和您的描述有些類似。

睡眠呼吸中止症可由「睡眠檢查」檢查出來,或許您應該考慮至全台有提供睡眠檢查的睡眠機構與醫師作進一步的討論與諮詢,找出造成您嗜睡與多夢的原因是什麼,以便作進一步的治療。

匿名 提到...

睡眠321你好:

我一直以來都是一個很好睡的人,
常常都能一覺到天亮,
但是如果那晚中間有醒來的話(醒來並且看時間),
隔天早上我常常會爬不起來,
甚至會覺得好累,
感覺昨晚沒睡飽。
請問我這樣的情形需要看醫生嗎?
這樣的問題需要吃藥嗎?
還是有其他辦法呢?

睡眠321 提到...

您好,您提到的狀況若不常發生,且對生活沒有造成明顯干擾,或許可以不用那麼在意。畢竟一般人也不會是每天都睡得很好,少數幾天睡得較差或許是正常的。但若此問題已經造成您明顯的困擾,我們建議您可以至全台的睡眠機構尋求心理師的協助。

至於您提到晚上醒來的部分,多數人每晚或多或少都會醒來,若您很快便可再入睡,我們建議您半夜醒來可以避免看時鐘,讓自己再度自然入睡即可。

匿名 提到...

不好意思我想請問一下..
我是小瑜,我媽媽有一點輕度的憂鬱症,
他老是想很多所以他都常常睡不好,
導致他現在身體越來越不好,
體重也瘦了好多,
他說他只要閉上眼睛就會一直想一些不好的事,
有什麼方法可以讓他睡的安穩一些呢?

睡眠321 提到...

小瑜您好,您提到您母親有情緒相關的困擾,並伴隨有睡眠不安穩的狀況。的確在臨床上,常會見到情緒困擾合併失眠的患者。

我們建議您至全台的睡眠機構尋求專業醫師(精神科)或心理師進一步的評估,了解您母親目前的情緒狀態和症狀嚴重程度,並安排後續較合適的治療方式(藥物或非藥物)。

通常在經過治療後,症狀大都可以獲得明顯的改善。您可以鼓勵您母親接受治療來改善自身的狀況。

匿名 提到...

謝謝睡眠321

匿名 提到...

我婆婆胃不好,經常會打嗝,又常常睡不著覺,現在需要吃安眠藥才能入睡,想請問,我婆婆無法入睡覺的原因會跟胃有關係嗎?

睡眠321 提到...

您好,身體的不舒服或生理異狀的確都有可能會使睡眠受到干擾,但失眠也可能是由其他原因所致。

我們建議您可以與您的醫生討論您婆婆的失眠狀況,或至全台睡眠機構作進一步的評估與檢查,以安排適當的治療與處遇方式。

匿名 提到...

你好
我想請問台北現有哪些醫院有附設睡眠機構可以供我們諮詢的嗎

睡眠321 提到...

您好~

請參考"全台各睡眠機構列表"
http://sleep321.blogspot.com/2009/03/blog-post_8570.html

睡眠學會祕書處 提到...

北部睡眠實驗室或睡眠中心:
台北榮民總醫院、台大附屬醫院、林口長庚醫院
三軍總醫院、台北市立療養院、台北新光醫院、
恩主公醫院、板橋亞東醫院、淡水馬偕醫院
基隆長庚醫院、慈濟綜合醫院台北分院、
臺北醫學大學附設醫院睡眠中心

lints 提到...

我是一個長年失眠者,入睡困難,睡了三個小時,醒了之後即無法再入睡,白天不管再覺得怎麼累,晚上也不能入睡,或者是晚上失眠了,第二天白天中午也無法睡著!醫生常常說要有睡意才上床,白天不要睡太多,但問題是晚上我不會有睡意啊,會覺得身體很疲累,但腦子很亢奮,長年來也沒有在白天睡著過!這是怎麼一回事啊?

睡眠321 提到...
作者已經移除這則留言。
睡眠321 提到...

Lints您好~

失眠的理論中有個「過度激發(hyperarousal)」理論,認為失眠也有可能是因為人們的情緒、心智活動以及生理活動上都一天24小時都處於過度激發的狀態,就是腦子很亢奮、心跳快、睡前一直在想事情等等。

這時候建議您應該盡量放鬆,研究也發現放鬆訓練對失眠是有效果的,在睡前聽輕鬆的音樂、練習腹式呼吸或放鬆訓練都會很有幫助的。

此外,若您因上述的狀況長時間無法擁有良好的睡眠,建議至全省各大睡眠中心或是睡眠門診尋求睡眠專業的協助。

Unknown 提到...

我真的覺得我都睡不好 也睡不飽

匿名 提到...

睡眠321..

請問一下 我很難入睡 一但入睡就很容易吵醒..
而且 睡到一半 常常抽蓄 把自己嚇醒這樣真的很不舒服..

匿名 提到...

你好,我非常淺眠,且常常在當天失眠會感到身體異常躁動,甚至覺得血液流很快,心臟聲音變大等。聲音與光線都不能接受,嘗試過聽睡眠音樂,好像也不能接受,有人建議我專心呼吸,太注意反而更難入睡。失眠之後,半夜常常跑廁所,有時甚至多達5-6次不止,長年這樣,加上我是學生,對於睡眠情緒會起伏不定,無法控制,壓力頗大。還有若是整夜無睡或半睡,隔天精神反而百倍,但感覺很差,趴下想吐頭暈,身體很累、毫無睡意。
請問 我該怎麼辦 ?

匿名 提到...

我想問....
☆會說夢話是正常的嗎?
☆越睡越累也是正常的?
☆睡覺前才洗澡會影響睡眠品質?
☆如果要睡著時耳朵會出現很細微的聲音(只有自己聽見)那是怎樣的問題? 問題很大嗎?
☆每一個人的快速動眼期的時間都是90~120分鐘嗎?

匿名 提到...

你好~~
我有時候睡覺完之後會感覺就像是沒有睡一樣
還是很累 而且非常常作夢!
如果說入眠後側睡姿勢都不變 會有什麼影響嗎?
睡覺時開燈是不是對睡眠品質不好呢??

小雪 提到...

你好~~我是小雪!我想請問一下!
為什麼我睡覺時都必須躺好久才能入眠~
而且只要一睡著就一直作夢做到起床!
每天都覺得好累唷!這該怎麼解決呢?

小c 提到...

請問一下
我睡覺眼睛閉著可以閉好幾個小時都沒睡著
而且有時候閉著眼球會痛痛的...

這是為什麼..?

小c 提到...

我之前想睡覺眼睛閉著躺到天亮都睡不著
而且有時候比著眼球還會痛痛的
這是為什麼...?

匿名 提到...

我才國中 可是從國小開始就很難入眠 從國小在床上30分鐘入眠到現在國中需要一個小時以上才能好好睡覺 不過睡了就一覺到天亮 很少會中間醒來 有什麼方法可以改善嗎??還有再除了床以外的地方睡覺幾乎都是淺眠很難睡著 有辦法改善嗎??

Unknown 提到...

我一直以來都是一個很好睡的人,((每天都1~2點後才睡
都能一覺到天亮,
隔天早上還會爬的起來,6~7點吧

~我想建議大家~睡不好~
跟枕頭、床應該也大有關係吧~
以前我都睡比較硬的床= =睡起來都會很難入眠
我換了軟的床後~躺了就睡了~不會睡不著~((可能是金牛座的比較能享受軟的床吧沒有比飯店的軟

匿名 提到...

我是每天至少要在床上躺個5~10分鐘左右,有時候還會躺了半個小時以上 還沒睡著
明明就很想睡 卻還是都睡不著
導致隔天起床 賴在床上爬不起來

匿名 提到...

我正常時,大概五分鐘以內即可睡著,但常在剛睡不久突然驚醒,也不是做惡夢,是哪裡出了問題呢?而且我肩頸幾乎一個星期痛5天,是和枕頭有關係嗎?煩請解答!謝謝!

toppy368 提到...

這裡的檢測表好像故障了!顯示錯誤訊息,看不到題目

匿名 提到...

感覺睡覺好痛苦.....

匿名 提到...

我偶爾身體覺得很累
但是卻睡不著覺..
有點像是一口氣梗在喉嚨那
沒辦法放鬆,翻來覆去有時到一夜都睡不著
只要有這情況,那2就會很難入睡
即使生理上再怎疲累再怎麼倦,卻還是一樣...
請問這是為什麼呢?!

土豆 提到...

我每天都睡得很飽 但是起來就是很累
在外面上班回來 第一件事 就是躺在床上睡
睡到半夜醒來 頭就很暈還有有陣陣的痛
可以改善嗎....?

土豆 提到...

我每天早上起床 頭就很暈 然後上班回來 就會莫名其妙的累
然後 就會先睡一覺 睡醒頭會覺得很暈 甚至還會陣陣的痛

還有我想問:有睡午覺習慣的人 如果沒睡覺 頭真的會痛嗎
沒睡午覺習慣的人 突然睡午覺 頭就真的會更痛嗎"?

睡眠321 提到...

2010年4月25日下午10:07
匿名 提到...
我正常時,大概五分鐘以內即可睡著,但常在剛睡不久突然驚醒,也不是做惡夢,是哪裡出了問題呢?而且我肩頸幾乎一個星期痛5天,是和枕頭有關係嗎?煩請解答!謝謝!
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您好:因為突然驚醒有很多可能的原因,還是想多問一下~
請問驚醒後還有辦法再睡嗎?以及一個星期大概發生幾次?
您的工作會長期維持同一姿勢嗎?睡前做一些簡單溫和的放鬆訓練會有助於您的睡眠嗎?

睡眠321 提到...

匿名 提到...
感覺睡覺好痛苦.....
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這位感覺睡覺很痛苦的朋友~~~謝謝你特地來看我們的部落格~~
不曉得你是會擔心睡不著,所以才覺得睡覺很痛苦?
還是睡太多...........老是沒法清醒,所以覺得睡覺很痛苦呢?

睡眠321 提到...

親愛的土豆:

因為你前面的描述,我有點擔心是不是因為躺床時間太長,所以影響了你的睡眠品質,請見:『方糖理論』談「睡眠限制法」(http://sleep321.blogspot.com/2011/01/blog-post_17.html)

關於午睡,我想不管有沒有午睡習慣,每個人突然改變自己的生活作息,都會有些影響的~~~不曉得土豆你平常是有午睡習慣還是沒有的呢?

睡眠321 提到...

2012年4月26日上午11:59
匿名 提到...
我偶爾身體覺得很累
但是卻睡不著覺..
有點像是一口氣梗在喉嚨那
沒辦法放鬆,翻來覆去有時到一夜都睡不著
只要有這情況,那2就會很難入睡
即使生理上再怎疲累再怎麼倦,卻還是一樣...
請問這是為什麼呢?!
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聽起來你的狀況很像「失眠,是因為睡覺能力壞了嗎?」
(http://sleep321.blogspot.com/2011/12/blog-post.html)裡提到的,可能因為自身大腦活動處於較高的活動狀態,進而影響到睡眠能力的作用,使得失眠者常覺得難以入睡,或是入睡後睡的較淺眠,好像沒有睡著一般的感覺。

此刻您的大腦活動太過活躍了!試著停下來做作一些放鬆活動,如聽音樂、做放鬆訓練等(放鬆練習),好讓自己的大腦活動慢慢降下來,睡覺能力自然就能發揮其應有的效果囉~

睡眠321 提到...

2012年4月19日下午2:38
匿名 提到...
睡眠321..

請問一下 我很難入睡 一但入睡就很容易吵醒..
而且 睡到一半 常常抽蓄 把自己嚇醒這樣真的很不舒服..
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你好:
因為你提到常常抽慉把自己嚇醒,321想問一下~
你平常在傍晚或在入睡前,坐著或躺著的時候,腳會不會有些酸麻漲痛的感覺,或者是像東西在爬...要動一動才會覺得腳比較舒服?
如果有的話,321還是要建議你可以去醫院做一下睡眠檢查~~
可能是一些睡眠中腳動的現象干擾了你的睡眠喔~

睡眠321 提到...

2012年4月19日下午9:04
匿名 提到...
你好,我非常淺眠,且常常在當天失眠會感到身體異常躁動,甚至覺得血液流很快,心臟聲音變大等。聲音與光線都不能接受,嘗試過聽睡眠音樂,好像也不能接受,有人建議我專心呼吸,太注意反而更難入睡。失眠之後,半夜常常跑廁所,有時甚至多達5-6次不止,長年這樣,加上我是學生,對於睡眠情緒會起伏不定,無法控制,壓力頗大。還有若是整夜無睡或半睡,隔天精神反而百倍,但感覺很差,趴下想吐頭暈,身體很累、毫無睡意。
請問 我該怎麼辦 ?
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你好:

如果你的睡眠困擾讓你這麼煩惱,321還是想建議你可以去尋求睡眠專業。

在尋找睡眠專業前,除了坊間的一些音樂,建議可以進行一些簡單的放鬆訓練;睡前注意呼吸也是個方法,但不是要你太過注意自己的呼吸,而是可以先試著把呼吸速度放慢...也可以試試看腹式呼吸,先努力先把氣吐出來...然後再慢慢地吸氣,反覆進行幾次~

關於整晚沒睡...我想很多研究都發現睡眠剝奪的確會造成身體上的不舒服,還是建議盡量不要都不睡~~~~也許隔天你會以為自己的精神很好,但這是非常傷身體的,欠下的睡眠債也要讓你還很久的~~~~

睡眠321 提到...

2012年4月19日下午10:33
匿名 提到...
我想問....
☆會說夢話是正常的嗎?

如果不會干擾自己或床伴的睡眠,那就沒問題了~~
只是要注意不要不小心把自己的秘密說出來~~~

☆越睡越累也是正常的?

越睡越累你應該是躺床躺太久了,睡眠品質反而變差了~~
這跟吃飯一樣,每個人都有固定的食量,吃太多或吃太少都不好,
躺太久睡太多,反而讓睡眠品質變差了....

☆睡覺前才洗澡會影響睡眠品質?

睡覺前洗熱水澡的話,會提高體溫~體溫下降一些的話比較容易入睡
最好是不要在兩小時前比較好~~但也是有很大的個別差異,建議還是提早一些,不要太靠近入睡時間喔~


☆如果要睡著時耳朵會出現很細微的聲音(只有自己聽見)那是怎樣的問題? 問題很大嗎?

.....................可以再多說一點嗎~~大概是什麼樣的聲音?

☆每一個人的快速動眼期的時間都是90~120分鐘嗎?

每個人的情況不一樣~不過大致會落在90-120分鐘的範圍~

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