睡眠321

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2009-05-14

研究發現:睡眠不足提高糖尿病與肥胖風險

文/政大心理系博士班研究生 詹雅雯

『每天睡不到6小時 容易發胖!』、『連續三晚睡眠不佳 罹患糖尿病風險升高!』,近年越來越多與睡眠相關的悚動新聞標題,都試圖在宣導睡眠的保健觀念。根據2002年衛生署國民健康局的調查研究,台灣民眾平均每天晚上睡覺的時數介於6-7小時間;2004年AC尼爾森公司(AC Nielsen)的調查則發現有三成以上的民眾表示是在凌晨一時之後才上床睡覺,睡眠不足儼然成為了現代人生活的寫照。特別是時下的年輕人往往為了娛樂、課業壓力、社交活動犧牲睡眠時間,殊不知睡眠不僅僅只是在幫助體力與精神的恢復,還涉及了許多與維持身體機能正常運作相關的機制。

過去的觀念總認為造成肥胖、糖尿病的因素是由於不良飲食、運動等生活習慣所致,但隨著相關研究的進展,發現睡眠對於體內內分泌系統的作用有相當大的影響性。研究發現,健康成人若持續減少每天睡眠量至五小時達兩星期,其體內代謝血糖的胰島素分泌量與作用機制即開始出現失衡的現象,細胞對於胰島素的作用會變得遲鈍,使得我們消化食物後進入血液中的葡萄糖無法轉化成人體所需的能量,造成血液中葡萄糖的濃度升高。此外,慢性的睡眠不足也會導致生長賀爾蒙(Growth Hormone)與皮質醇(Cortisol,與壓力有關的賀爾蒙)的失衡,使得糖份無法被體內的代謝機制有效運用。若睡眠不足問題持續,就容易使得上述內分泌系統作用異常慢性化,提高罹患糖尿病的風險。

此外,睡眠不足對於影響食慾的賀爾蒙也同樣有著不良的影響。飢餓激素(Ghrelin) 及瘦體素(Leptin)是兩種影響食慾但作用相反的賀爾蒙,當人類飢餓時,飢餓激素會從胃部被分泌出來,傳送致腦部的下視丘,產生吃東西的欲望和行為;當人感到飽足時,瘦體素就會從脂肪組織中被分泌出來,抑制吃東西的欲望,削弱進食的行為。美國和英國的研究均發現睡得少的話,血液中促進飽足感的瘦體素會下降,而增加飢餓感的飢餓激素則會上升,使得人胃口大增,因而增加肥胖的機率

另一方面,睡眠不足也會使人感到困倦、體力耗弱,繼而減少外出活動的動機與意願,運動量及體力消耗隨之減少的後果也易促使體重增加。

因此,若不想年紀輕輕就被慢性疾病纏身,就要注意平時就常保充足的睡眠量,避免長期(睡眠)舉債度日喔!



參考文獻:
Knutson, K. L., Spiegel, K., Penev, P., & Van Cauter, E. (2007). The Metabolic Consequences of Sleep Deprivation. Sleep Medicine Review, 11, 163–178.

11 意見:

胖子 提到...

我以後一定要睡飽。\________/

匿名 提到...

所以變胖的話又多了一個藉口…

匿名 提到...

所以睡覺減肥是真的嗎??

睡眠321 提到...

您好,睡眠充足可以避免因睡眠不足所造成的內分泌系統作用異常慢性化,以及減少飢餓激素的過度上升,並增加活動的意願,這些都可以降低肥胖的風險。

但若要減肥的話,仍須搭配正確的飲食,以及適度的運動。單靠睡覺可能不是一個有效的方法。

匿名 提到...

早點睡覺~總是有好處~~至少精神變得也比較好呀

匿名 提到...

聽說睡覺時會分泌「瘦素」是真的嗎?

睡眠321 提到...

您好。瘦體素(Leptin)這個賀爾蒙的分泌的確會在半夜(通常是我們睡覺時)達到高峰。但這並不代表說睡得越長,瘦體素(Leptin)就會無止盡的分泌下去。

但若我們睡眠不足,瘦體素(Leptin)的整體分泌量都會下降。這就有可能會增加肥胖的機會。

匿名 提到...

天啊,原來睡不夠也會這樣..
我不要啊~~~

鄭先生 提到...

睡眠不足會影響内分泌
謝謝詹老師

shining 提到...

難怪最近我會變胖
我最近睡眠一直不足阿~
可是我現在睡眠量一直沒辦法增加..
怎麼辦?

睡眠321 提到...

shining,您好。您提到您睡眠量一直沒辦法增加,導致您體重的增加。

不曉得您是因為什麼樣子的原因導致睡眠量沒辦法增加?是因為工作或因為處理其他事情而減少睡眠時間,還是因為失眠而導致睡眠時間減少?

如果是前者的話,我們建議您可以重新規劃您的作息,試著減少熬夜作其他事情;若是後者,我們建議您可以至睡眠相關機構尋求專業的醫療協助,來解決失眠的困擾。

當然,若您想減少體重的增加,適當的運動以及飲食控制可能也是重要的。您也可以考慮諮詢專業的醫療人員有關這方面的資訊。

祝您好眠。

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