開學最痛苦的事-早起

文／中國醫藥大學附設醫院睡眠中心　陳昌偉臨床心理師　　 攝影／王惠珊

YAHOO最近做了一個線上投票，讓大學生選出「開學最痛苦的事」，結果高居第一名的就是「早起」。一想到再也不能睡到自然醒，一大早就要爬起來去上課，真是令人痛苦不已。2個多月的暑假，生活作息完全自己安排，早上不用上課，朋友們大多也都還在周公的懷抱中，怎麼想都沒有早起的必要。自然而然的，每天晚上都會晚睡一些，隔天早上再晚起一些，過了兩個月，許多大學生已經變成晝伏夜出的貓頭鷹了，要在一夕之間變成早起的雲雀，似乎是「mission impossible!」。

大學生逐漸往後移的作息時間實際上是反映出人類生理時鐘的特性。為了找出人類內在生理時鐘的週期，哈佛大學的Czeisler教授，找了24名健康的年輕人與老年人參與睡眠研究，他要求這些受試者每天延後4小時上床，因此，這些受試者的一天變成28小時，一星期變成6天。受試者的內在生理節律與外在時間被強迫分離開來，Czeisler發現，他們的體溫與賀爾蒙節律，以平均24小時又11分鐘的週期運行著，也就是說，每個人的體內都有一個時鐘掌管著我們的作息與各項內分泌的調節，然而，這個鐘卻不是分秒不差，而是每天都會晚11分鐘，所以我們需要去校正這個時鐘，才能讓我們的作息與外在世界的時間同步。這個校正的動作就是光照，我們必須起床後接受光照，否則的話，以一個平常8點鐘起床的大學生來說，若不校正體內的生理時鐘，2個月的暑假放完，生理時鐘該起床的時間已經變成晚上7點了！也就是整整延遲了11個小時。

該如何解決這令人頭痛的早起問題？其實相當簡單，只要在開學前，每天早起15分鐘（例如11點提前至10點45分、10點30分，依此類推）光照，直到到達開學後應該起床的時間，然後穩定、規律的作息。但是，困難之處主要是來自於動機與同儕壓力。在大學時代，我們曾經為了早起組過一個美食團，我們的宗旨是吃遍所有好吃的早餐店。這個誘因讓大家能規律作息，然後期待早晨大快朵頤的那一刻。早起變得不再是件苦差事，而是一個有趣的團體活動。比起其他令大學生痛苦的事，如擔心感染H1N1、房租等，固然早起的痛苦指數較高，卻也是大學生比較能自己掌握而得到解決的。誠如盧廣仲在「早安，晨之美！」的歌詞裡面說「晨之美永遠在這裡歡迎光臨你」，大學生們！「we share the morning～」。