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版主大人我一看到這張照片時，心中只想到甜ㄗㄗ的 M先生甜甜圈唷～
如果有這個顏色又毛茸茸的不知道會是什麼口味.......#$%$#
(話說~假使甜甜圈上有本部落格的網址，也實在是一件很酷的事情....)
(話說~假使甜甜圈上有本部落格的網址，也實在是一件很酷的事情....)
大家不要小看這甜甜圈，這可是要送給大家的小禮物呢~
＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝
寒流來襲時，您是否會覺得在這樣冰冷的天氣，每天早晨要從被窩裡鑽出來時，實在得鼓起很大的勇氣？而冬天似乎是令人更想睡的時節，早上除了得掙脫棉被枕頭的擁抱外，似乎也覺得較難清醒過來(唉~實在是很想精神奕奕呀!)，然後，有一件事情就發生…”賴 床”…
寒流來襲時，您是否會覺得在這樣冰冷的天氣，每天早晨要從被窩裡鑽出來時，實在得鼓起很大的勇氣？而冬天似乎是令人更想睡的時節，早上除了得掙脫棉被枕頭的擁抱外，似乎也覺得較難清醒過來(唉~實在是很想精神奕奕呀!)，然後，有一件事情就發生…”賴 床”…
各位有沒有想到什麼可以幫助大腦、身體與心理，在早晨快點醒來的方法呢？睡眠321部落格邀請大家分享克服賴床的經驗，不管你怎麼個讓自己快快起來，都歡迎你的分享。跟我們分享你的經驗吧！ 跟我們分享你的經驗吧！字數不拘，直接留言回應即可。
有別於以往，本次經驗分享只要遵循以下規則，就有機會得到睡眠321為您準備的小禮物!
1.請直接在本文下方留言，分享您克服賴床的經驗，字數限50字以上
2.留言後把您的留言內容及本部落格網址發表/張貼到您個人的部落格上，並推薦您的朋友到睡眠321，幸福一整夜 http://sleep321.blogspot.com/
3.接著mail給睡眠321部落格管理者 tssmblog@gmail.com，主旨寫上”賴床”。
信件內容請貼上您的部落格網址(版主也能有機會參觀您的部落格)，同時留下您的姓名、電話及通訊住址，以便版主寄發小禮物給您 。
4.不過，名額有限，前20名留言並完成上述三項步驟者，就有機會獲得由台灣席夢思股份有限公司提供的舒適頸枕
5.版主保有篩選留言內容及評比獲獎的最終審核權唷~
<--- 頸枕全貌（這一批拿到的是藍色，就是小嬰兒會用的那種藍色啦~），很不賴唷!不管是睡午覺、打電腦、看電視時....都給他很好用。攝影／王惠珊
33 意見:
沒有部落格怎麼辦?
事實上睡眠321很期待您以及所有訪客的珍貴分享唷！
但因禮物有限，目前仍以可以遵循上述規則的朋友們為主要贈送對象唷!!
現在不用每天上課，所以作息變得過份自由了，
想要規律調整，於是晚上九點上床，但隔天卻還是睡到自然醒:下午一點!
這怎麼可以呢?
使過各種"調整"的方式，晚上九~十二點睡，結果居然是沒有差別的，
沒想到以前倒床就睡，睡三小時就開心的我，
現在居然這麼辛苦阿，
因為要趕著寫出畢業論文，所以不能讓自己睡太多也不好，
所以採用的策略就是：每天午休３０～２小時，
然後晚上大約１０點去洗香香，準備睡覺的好情緒，
然後大約１２點以前就會自然放鬆準備好眠，
鬧鐘則是採階段式的，七點要在床邊按掉鬧鐘，七點２０要在書桌前按調鬧鐘。。。
階段是的好處是逼自己下床，其實滿有效的，看個人需求要幾個鬧鐘。
冬天真的要鼓起勇氣才能完成起床等一系列的動作，
以下是我自己目前實施的《克服賴床１２３》，分享給大家參考：
1.設定暖氣在起床的前１個小時自動開機，（剛好我房間有變頻冷暖氣機可以用）
這樣起床掀開棉被時不會感到任何寒意，可以毫不戀棧的離開被窩。
2.手機設定２組起床鬧鐘，分別在預設要起床的前10或20分鐘響起，（視個人習慣）
幫自己製造已經賴床過的假象，有賴過就好了～該起床囉！
3.準備３首自己非常喜歡、充滿活力朝氣的歌曲，按下鬧鐘後就開始播放，
讓一天的開始就有好心情，也能配合歌曲的節奏邊刷牙洗臉，做點早操舒緩筋骨。
如果你愛看韓劇，推薦以下三首歌：
韓劇「City Hall」 主題曲：盧英心 - 都會變好
韓劇「咖啡王子一號店」主題曲：The Melody - La La La, It’s Love
韓劇「我叫金三順」 主題曲：酷懶之味 - Be My Love
如果你是個Rocker，推薦以下三首歌：
阿密特「張惠妹意識專輯」- 相愛後動物感傷
開門見山
黑吃黑
如果你喜歡張學友的深情，推薦以下三首歌：
張學友「雪狼湖」 - 不老的傳說
張學友「張學友音樂之旅Live Concert」- 頭髮亂了
張學友「黑與白(新歌+精選)」 - 黑白畫映
希望大家都可以順利的在冬天起床～ :)
因為經過格友介紹~就來參加留言囉~^^
首先
1.分享您克服賴床的經驗:
基本上...自從當媽媽以後，就好像沒有賴床的資格= = ..只有小孩在賴床...而是我在想辦法讓他們起床= =，為了不讓小朋友賴床，就是讓他們早睡早起，而現在他們也已經養成習慣，雖然偶而還是會賴床(尤其冬天)，但基本上，作息正常是最好解決賴床的辦法!!!
克服賴床的方法：
1.平時養成運動的習慣，例如有氧運動或瑜珈等…，促進新陳
代謝也可幫助入眠，睡眠品質也會提升，就能一覺到天亮，不
會覺得睡不好沒精神而不想起床。
2.因為住家裡的關係媽媽都會幫我準備熱騰騰的早餐，想到有
豐盛營養的早餐，就會想要趕快起床，補充一天的能量，這個
方法對我最有效了 哈哈~
從格友那看到訊息就飛來囉!
基本上我是很 淺眠 的人,所以不容易有賴床的情形, 但現在是瑩瑩美代子,就慢慢習慣賴床了,尤其在這種天氣.但只要想到小孩等著我去叫醒準備上學, 要趕緊準備早餐, 就算百般不願意也必須離開那暖暖的床啦!
而小孩喜歡賴床,我會在一旁不斷的騷擾,直到她們起床為止.
冬天的被窩確實讓人非常捨不得離開
身為作息很難正常、睡眠也很難充足的研究生
賴床確實是件非常誘人的活動
我自己克服賴床的方法:
1.盡可能刻意安排上午的課或約會，讓自己能在固定時間起床
2.請男友上班前打電話來叫醒自己，且一定要聊上幾句幫助腦 袋清醒
3.一鼓作氣離開被窩並衝進浴室盥洗
擁有毅然決然行動的小小秘訣跟樓上Lucklin很相近
但是因為我家冷氣沒那麼先進，所以我都是準備保暖外套在
床旁，起床前先在被窩裡穿上，比較不會承受不住溫差，也
可避免過敏流鼻水症狀喔!!
一般來說經過這三步驟，腦袋就會很快醒來啦!!
從格友那裡連過來的囉~
我每到了冬天,不只連我的小孩都會想賴床~就連我們大人也都會想賴床~
不過每當想到要準備早餐和送小孩去讀書,就會提起精神了~但是到了假日,這招就沒用囉~所以每到了假日,都會要求老公帶我們出去踏青,這樣就自然而然的要早起囉~
經過格友blog~看到活動就來參加囉~
首先分享您的經驗
其實在年輕&學生時...我是常常有賴床的習慣..
因為責任在媽媽身上...
但當我身分是媽媽&人妻..克服賴床..似乎已不是難事
因為只要想到..老公遲到會被扣錢...收入減少
兒女們..上課遲到...老師會關切..
"責任"..使我在鬧鐘一響...毫不遲疑..決不會給自己多一秒機會
就不會賴床囉...嘿嘿...我是好媽媽&好妻子咩
我是香香公主
我一向都很早起去跳最愛的元極舞
但是冬天太冷天又暗暗的就開始冬眠(賴床)
人要為五斗米而靠腰
尤其失業後找到一份6:30就要上班的工作
工作不好找只求有個穩定的收入
又逢鬧鐘鬧鈴壞了
就用潛意識告訴自己明天4:30就要起床準備上班去
經過幾天就習慣成自然
每天都準時在4:40就自然醒了
快樂的上班去
我是米猴，現在是個上班族，其實我從小到大，很少賴床耶!!!因為我是一個很不能忍受遲到這件事情的人，自己對自己的要求也很高~~
我平常的小撇步就是準備鬧鐘，通常鬧鐘一響，雖然溫暖的棉被很舒服，可是我還是會意然決然的馬上起床!!!也曾發生幾次鬧鐘突然壞掉的窘境，不過都好險有家人及時叫醒我，所以我覺得至少還是準備2個鬧鐘還是比較保險的!!!!
特別提醒，鬧鐘要買那種越吵的越好!!!不然，太輕鬆的音樂，可能叫不醒你呢!!!!
^口^
還有我覺得規律的生活，優良的睡眠習慣，真的可以讓一個人的身心得到充分的休息，也可以幫助你在清晨聽到鬧鐘的時候，充滿活力的起床唷!!!!!
米猴已經完成留言+po文+mail了~~
如果沒有收到我的mail~~
請告知!!!
這款頸枕實在是太可愛啦!!!
^口^
喜歡~~
看到格友的文章就連過來了~
結婚前我是不睡到中午就不會醒的人,現在就變成了一般的家庭主婦,每天早上都要為小孩準備早餐和送小孩上學,而且一早還有一堆的家事要做~所以即使是很想賴床的冬天,也只能提醒自己還有事要做,因此都只能撐著眼皮、很心不甘情不願的起床了~到了小朋友和老公的休假,更別說要賴床了,因為小朋友每天都已習慣早起了~所以假日時也是非常不願意的要早起做家事囉~
1.自從小孩上小學開始.我就會再想賴床的當下.提醒自己小孩子會遲到.會被老師處罰.所以一定得強迫自己起來叫小來起床上學了~~
2.買一個可以4分鐘叫一次的貪睡鬧鐘.只要沒有將鬧鐘完全關閉.只要賴床4分鐘它就會叫一次.還滿好用的喔~~
1. 養成規律作息, 讓身體習慣睡覺跟起床的時間
2. 外套放床邊, 起床馬上穿上, 就不會因為覺得冷而不想起床
3. 音響開下去, 有一點聲音可以讓自己腦袋清醒的比較快
4. 多設幾顆鬧鐘, 一般來說會用手機設定四個時間, 且會重複響鈴, 就不會不小心按掉就起不來了.
我也是一個超級會賴床的人，但通常都是星期一到星期五賴床，週末反而不會，總會覺得週末就該安排自己去看一場電影，去看個展覽或跟朋友約個吃飯才不會浪費週末的寶貴時間，所以通常只要能在星期五晚上好好規劃一下週末的活動，通常就不會有賴床的問題了。:)
好了，那重點來了，假設遇到平日的話該怎麼辦呢?(夏天也就算了，如果平日還是個冷颼颼的天氣，那起床真的是有如十月圍城保護孫中山那麼樣的艱鉅，我相信大家之前都有過這種經驗，哈)
我的方法有以下幾種，提供給大家做個參考:
第一、暴力法(痛苦指數100)
早上的時候請爸媽兄弟姐妹室友男女朋友叫你起床，而且是瘋狂把你搖醒(起床起床起床)，立即從天堂掉入地獄式的那種，這種方法最立即見效但也最痛苦。鬧鐘部份可以搭配Offspring或Greenday的音樂，不然可以自行在選舉期間錄製候選人宣傳車廣告當鬧鈴，痛苦指數100。
使用說明:這個方法要搭配兇狠爸媽或兇狠的男女朋友才有效，而且前提是室友也不會賴床，有好幾次我請我室友叫我起床，結果我一起來，室友已經不見蛋了，手機時間顯示9:30，晚上下班回來抱怨室友，他說他已經叫我兩三次了。
要不就是我跟室友一起瘋狂賴超過九點，以為對方還在床上就應該上班時間還沒到，最後才驚醒，還問對方今天怎麼睡那麼晚，哈。
第二、意志力法(痛苦指數70)
克服賴床最簡單的方法就是靠自己的意志力，只要有極為強烈的決心及意志力就可以馬上起床。
最有效的方法就是鬧鐘一響，馬上靠意志力立即拉開棉被，坐起身，逼自己眼睛睜開，然後默數30秒，完後立即喝一口水，這招保證有效。
使用說明:但這招只適合平常就嚴以律己的人，我每次通常只做完半套，拉開棉被(好冷好冷)，睜開眼睛(阿，好痛苦好痛苦好想睡好想睡)，默數30秒(1..2..3..4..5)，通常不超過10秒鐘我就會立即再蓋上棉被倒回去睡覺，心裡還會想說人生已經這麼辛苦了，概麻還要這樣逼自己，還是再睡一會好了。。。
第三、漸進式起床法(痛苦指數50)
這個方法應該就是大家最常用的，就是多買幾個鬧鐘，設不一樣的時間。
因為我知道自己在冬天的時候很會賴床，而且一賴可能就會賴超過半小時，所以假設我要在八點半起床的話，我就會把手機鬧鐘訂在七點半，說穿了其實就是把賴床的時間提前以免自己遲到罷了，讓自己已經享受過賴床的那段過程，這樣就可以在要上班時間起床。我通常七點半鬧鐘一響，我就按掉重訂七點四十五，然後再倒回去睡覺。七點四十五再響就訂八點，八點響就訂八點十午，依此類推，到八點半我就可以賴床四次，然後起床^________^
使用說明:不過這招好像也只適合要有基本意志能力的人，我後來的情況是八點半響，又起身訂了八點三十五，三十五一響又起身訂了三十八，三十八一響又訂四十，就這樣循環，後來又是九點多驚醒-___________-
第四、吃到飽法(痛苦指數20)
這個方法我最推荐!!假設我們很喜歡吃生魚片或炸蝦的話，大家都會想去吃到飽餐廳好好吃個夠，我有好多朋友或同事喜歡吃生魚片，跑去吃到飽餐廳瘋狂的吃，結果後來吃怕了吃多了就不想再吃了，就是經濟學上的邊際效用遞減。
我的建議是假設隔天真的有很重要的事的話，那就提早爬上床睡覺(建議是十點鐘就上床)，然後睡滿它個十小時，隔天再起床真的會不一樣唷，相信我這我試過，會比較不想再賴床，也比較精神飽滿唷。
第五、一覺到底法(痛苦指數0)
克服賴床的最簡單方法就是與其抵抗它，不如擁抱它。既然要起床真的這麼痛苦，那麼我們就學著去接受它，直接起身傳個簡訊給主管說要請假，然後再繼續倒頭回去睡覺，哈哈。
使用方法:雖然當天痛苦指數0，但隔天上班痛苦指數是200，建議審慎使用之。
以上是我分享的五個克服賴床的方法，都有人體實驗過，五種方法搭配使用會有不一樣的效果唷，提供給大家參考^_____^
雖然主題是要克服賴床..
偏偏米非就是超級會賴床耶！！
米非採取的方法就是順應自己的本性--就是賴床..
首先是要準備懶人鬧鐘！！
在預估要起床的時間前半個小時..每十分鐘就調一個時間..
讓自己的心裡有賴床的空間..
哈哈！！
針對這個主題..米非的意見還真是不積極！！
另外..米非相信如果睡眠品質好的話..
相對起來就比較不會賴床..
以前看過一篇文章說..
睡眠週期是1.5小時..
所以睡覺時間如果是1.5小時的倍數..
這樣會比較有睡眠品質..
如果你剛好在睡眠週期的中間起來的話..
可能精神也會比較不好！！
我記得念小學時超愛賴床的，有一次，在媽媽呼喊無效之後，連姊姊都看不下去，她就單腳踩在我臉上鼻子嘴巴部位..好暴力！！不過我也嚇醒了就是.....
還有名額嗎
看到格友的文章就過來嚕
還沒結婚就常常賴床~結婚後因為跟公婆住更不能賴床~現在雖然搬出來了~但是有了孩子後就跟著小孩睡~加減賴床>..<~現在小孩讀書了也開店了更不能賴床~久而久之賴床就離我越來越遠啦~~
有時候會覺得賴床是一種小小的享受！！
像這幾天早上天氣很冷，我也會像樓上幾位朋友設定鬧鐘叫自己起床，尤其是現在手機設定鬧鐘很方便，第一組先設定譬如說是7:25，第二組就設定7:30，小小的賴床一下回味暖暖的被窩，也可以讓自己慢慢的清醒過來～
我之前看過康健雜誌上神經科的劉秀枝醫師寫過她的賴床經驗：設定兩組鬧鐘，其中一組早30分鐘，如果第一組鬧鐘響的時候已經清醒就起床，反之則賴床到第二組鬧鐘響為止。第二組鬧鐘響的時候代表已經沒有時間可以蹉跎一定得起床了！最近天冷起床時要注意先動一動手腳，不要猛地坐起身，以免低血壓頭暈唷~~
我自己是會先設定鬧鐘，然後起床時把音樂打開，至於音樂的類型就隨心情而定了，基本上，我不喜歡早上聽太吵鬧的音樂，感覺就是一天緊張的開始~
不過我發現自己賴床會隨隔天有沒有重要的事情而定，像要上班就不可能大賴床，週末的時候反倒是比較要花比較大力氣克服..
現在這種天氣超難起床的,自己是用手機設了好兩組鬧鐘,再加上貪睡功能,兩個鬧鐘輪流叫我,這樣大概會賴個一小時起床...這樣好像不太符合主旨:p 不過如果不是這樣的話會賴床更久吧 XD
睡眠321非常感謝樓上的各位如此熱情留言，並推薦您的朋友參觀我們的部落格，希望大家也都能在這樣的過程中，同時獲知一些睡眠知識。
在"經過評比"及確認您已經"確實完成"活動的步驟後，我們將陸續寄出小禮物。若不符合我們的規則，沒有得到頸枕的朋友，我們也將致贈您同為台灣席夢思股份有限公司贊助的小禮物。
睡眠321再次感謝您的參與～
沒有得到頸枕的朋友，我們也寄給大家非常精美又實用的年曆，同樣也是台灣席夢思股份有限公司贊助唷～
我已經在2/12（五）那天收到頸枕囉！
頸枕的質感超棒的～粉藍的顏色好可愛～
不過因為隔天就是除夕要準備過年，
我一路從台灣頭過到台灣尾，開工之後剛好又很忙，
遲遲未能跟大家分享開封心得，真是不好意思，
其實是我收到時很興奮拆太快了，來不及拍下完整記錄，
等過幾天比較有空再來拍實品照跟大家分享，
謝謝睡眠321部落格跟席夢思舉辦這麼好的活動！
您好，不好意思，我已經收到頸枕好一陣子了～我試了好幾種用法，發現有幾個方式很合適使用，像是趴睡書桌時，鼻口都還可以順暢呼吸；在沙發上看電視，側躺也可以支撐脖子，很省力，謝謝321部落格與席夢思的大方贈送喔。
頸枕的照片及使用心得我總算寫好了～
網誌圖文請參考：http://lucklin.blogspot.com/2010/03/blog-post.html
頸枕的樣子就跟原本網頁上的照片一樣，整個觸感跟質感都很棒！
顏色是粉藍色的，就是嬰兒用品的那種粉嫩藍色，超可愛～
兩面分別有睡眠321部落格以及席夢思的字樣，繡得很漂亮。
我是在家裡客廳試用的，原本購買高背的沙發就是希望背部有個支撐，
但是靠坐在沙發上想要放鬆的時候，脖子總是很孤單，
現在有了頸枕，就能夠好好的在沙發上閉目養神，
不管是拿到辦公室用來趴睡，或是坐車睡覺時當頸枕，應該都非常舒適便利。
而且還有很貼心的開口拉鍊設計，可以把枕套拆下來清洗。
不愧是寢具大廠-席夢思所提供的頸枕，
躺起來的軟硬度非常適中，舒適又有支撐力，可以保護頸部並達到充分的休息。
再次感謝[睡眠321部落格]跟[席夢思]舉辦這麼好的活動！
謝謝您的分享，後續也請您以及您的朋友多多支持睡眠321部落格囉!
我使用過電腦鬧鐘法
電腦在我設定的時間執行某音樂遊戲(開頭音樂超級吵)
遊戲執行後還必須玩上一次一遍手指音樂遊戲
一邊眨眼，一邊玩
同時克服貪玩與貪睡的習慣
之後感覺很痛苦，就不試了....
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