我可以不要有惱人的床伴嗎?

文／宜蘭羅東博愛醫院精神科　陳宥楹臨床心理師
出去玩，您擔心以下的問題嗎?
如果您平時都一個人睡，這次卻需要配合團體生活跟一大群人共寢?
如果您身邊突然出現一個呼呼大睡的床伴，您，會好睡嗎?
如果您的床伴徹夜翻身輾轉難眠，該怎麼避免受他人影響?

當我們在旅行或必須外宿時，最容易遇到上列這些問題，如何不讓這些在床上的問題變成旅行時的負擔，就是一門學問了!

首先，請先與您的床伴溝通好彼此的睡覺特殊癖好，包括會不會打呼、一直翻身、拉被子等等，以下方式可能會幫助您解決您遇到的麻煩：

1. 如果您是難睡或失眠的人，請事先預備耳塞或帶自己的枕頭、慣用的助眠物品(如：睡前書、小毛毯、輕音樂、放鬆CD等等)。

2. 如果您的床伴會打呼，建議您自己先上床，待睡著後再請您的床伴自行上床，一來您先睡著就比較不會聽到他的鼾聲了。當然，如果可以有兩人分床睡的機會，對您的睡眠品質更好。
3. 如果您們必須同床，其中一個睡覺很容易拉被子，那就請準備兩條被子吧!這樣就不會互相影響了!也不會因此在旅遊中感冒而掃興。如果您的床伴是很會睡覺翻身的人，可以分兩個棉被或是分兩張床是最能比免被干擾的。

4. 如果這只是因這次旅遊而發生的暫時情形，也不妨讓自己適時使用一下幫助入眠或安眠的藥物，可以幫助您這次的旅途更加輕鬆愉快，快速擺脫因為床伴而睡不好的煩惱。

5. 如果這些答案仍不足以解決您的問題，那麼記得在旅遊之前，請教具有睡眠行為醫學的專業如：臨床心理師、醫師幫您解決困難喔!

另外，要提醒您，維持睡前讓身體和頭腦放鬆的活動（腹式呼吸、肌肉放鬆等）還是不能少喔!這樣可以減少您對睡眠的焦慮擔心，也可以幫助您更快進入睡眠喔!