新手媽媽看過來---如何讓寶寶睡好覺?

文／宜蘭羅東博愛醫院精神科 陳宥楹臨床心理師
圖／Archie Liao

「我每天都睡不好，半夜都要起床給我們家阿帆餵奶，好累喔…」

「我都要一直抱他搖他，這樣一直晃，小巴他才肯睡耶~每次他要睡覺，我手都搖到痠了…」

每個新手或不是新手的媽媽，都會遇到哄小孩睡覺的問題，連哄帶騙的過程通常都令媽媽們苦惱加倍，如果能更了解嬰幼兒的睡眠型態，寶寶有安穩的睡眠，媽媽也能省下許多時間了。

『睡眠』和嬰幼兒的心智和身體發展有密切的關係，不過嬰兒剛出生的睡醒時間是很不規律的，他們的生理時鐘通常是漸漸透光照、生活作息的影響而變得規律。以年齡來說，嬰兒的生理時鐘大約是六週後開始發展，三至六個月就可以有較為穩定的睡醒時間。

以下為各位簡單介紹一下每個年齡階段的睡醒特徵：

一、新生兒階段(1至2個月)

新生兒的睡醒節律會和他們喝奶的時間有關，雖然一天大約睡10.5至18小時，但總是睡睡醒醒的，他們會用哭、揉眼睛或是特殊的脾氣或姿勢表達他們的睡意，要使他們的睡眠更加規律，可以試試以下辦法：

1.觀察出新生兒的睡眠習慣與有睏意的樣子。
2.當新生兒有睏意就要先放到床上。
3.用柔軟的毯子將新生兒身體包裹著，溫暖的感覺可以幫助入睡。
4.白天多用燈光和聲音讓新生兒保持清醒，傍晚就可漸漸調暗燈光並減少音量，幫助新生兒入睡。

二、嬰兒(3至11個月)

嬰兒通常九個月大之後就比較不需要在夜間餵食，晚上可以一次睡9至12小時，但白天需要幾次的片刻午睡。要使他們的睡眠更加規律，可以試試以下辦法：

1.有固定的睡覺、起床時間。
2.建立一些每天規律的、愉快的睡前習慣。
3.鼓勵嬰兒獨自入睡，讓嬰兒學習自我安撫然後入眠，這樣半夜醒來也可以自行再度入睡。

三、學步兒(1至3歲)

學步兒通常每天需要12至14小時的睡眠時間，通常到一歲半，學步兒的午睡時間就會慢慢變成一天一次，這個階段也容易出現一些睡眠問題，如：不想上床、與父母分床的焦慮、半夜醒來、做惡夢等等。要使他們的睡眠更加規律，可以試試以下辦法：

1.維持每天的睡眠作息與睡前習慣
2.維持睡眠環境的一致性
3.鼓勵學步兒配合固定的睡覺時間和地點，亦可鼓勵他們使用一些毯子或玩偶幫助入眠。

四、學齡前兒童 (3至5歲)

學齡前兒童通常一天睡11至13小時，且到了五歲之後，通常就不用午睡，由於兒童的腦部與想像力部分逐漸地發展，學齡前兒童會有害怕夜晚或是做惡夢的情形，這階段也很容易出現夢遊與夜驚(半夜突然大叫或大哭)。要如何使他們的睡眠規律，可以試試以下辦法：

1.睡前可以在房間內培養一個放鬆的習慣，幫助兒童入眠，如：說故事、聽音樂等
2.兒童應該要固定在同一個安靜的、涼快的、暗暗的房間睡覺，而且不要有電腦、電玩和電視干擾睡眠。

總而言之，保持規律作息、培養睡前習慣、控制睡眠環境，如：白天房間盡量保持明亮，而夜晚盡量減少光照等重要方法，都是培養嬰幼兒規律睡眠的不二法門，希望各位媽媽們可以越來越得心應手囉!