天氣冷颼颼 入眠有夠難?

年節將近，寒流頻頻來訪，氣溫也跟著直直落。可能許多人會認為”冬天正好眠啊!”，一到冬天連人似乎也會進入冬眠期，早上得費盡九牛二虎之力才有辦法跟溫暖的被窩道別，睡覺的總時間也明顯增長許多。但我個人覺得天氣冷颼颼，要安穩睡好覺前，似乎得克服層層關卡，才有辦法投入睡眠的懷抱。

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師
圖／Yuga Jan

首先，我自己天冷身體就會不自覺的縮成一團，像是聳肩、握拳等，恨不得把自己縮成一粒球，減少與冷空氣接觸面積也能減少體溫的耗損一般。這麼一來或許在當下可有效達到”降低耗損”的效果，但一整天下來身體自然也變得十分緊繃，等躺上床要入眠時，立刻被陣陣酸麻感弄得不知所措，如果天色不晚就起床拉拉筋、做個肩頸放鬆，倘若已經累趴了，就只好草草貼個正宗XX藥膏舒緩一下，才有辦法安心入眠。不過，有時人衰起來，連睡起來都會有報應，小心眼的肩膀如果疲勞過度，又沒有適當的休息，也會給你來個大落枕，讓你哭笑不得。建議各位格友們，千萬別”愛水不驚流鼻水”， 做好保暖工作，避免長期聳肩、血液循環不良的不當取暖招式，才有機會順利闖過”冬天入睡有夠難”的第一關。

再者，就是天冷都不免俗要趕流行來一下的酷酷嫂，常常一感冒就鼻水共共流，我個人是鼻塞上床睡覺就會鼻涕倒、流咳不停的人，身邊許多”敏兒”病人或是朋友也常跟我分享相同的經驗，往往得花上個把鐘頭咳到精疲累盡，才有辦法入眠。建議同為敏兒或是每到冬天都能趕上流行的格友們，想要順利闖過第二關，記得適時除溼避免過敏發作，還有盡速就醫治療上呼吸道的感染，倘若感染狀況嚴重、鼻涕濃稠，可至藥局購買洗鼻器具清潔鼻腔，讓你免除鼻塞、鼻涕倒流之苦。

最後，可能是最多人的共同經驗，就是天冷手腳冷冰冰，要睡時總是得等四肢末梢也回溫才好入眠，有時窩上床連棉被也冷冰冰，更讓人望眠興嘆，多希望家裡有個黃香可以幫忙暖被一下啊!好理家在現在科技發達，電暖器、烘被機、泡腳機、電熱毯一應俱全，要闖過這關看似不困難，但倘若這些家電都要來上一台房間可能會A緊緊吧!其實要改善手腳冰冷，運動或泡澡也都是很好的替代方法，且研究發現兩者還有提升夜間睡眠深度和品質的功效喔!!至於冰涼的棉被除了仰賴烘被機和電熱毯外，其實可藉由定期除溼、或是趁陽光露臉時曬曬棉被，保持棉被乾燥來改善，甚至還兼具防塵螨的功效呢!

希望大家都能在寒冬中，順利”過五關斬六將”，讓自己能夠好好眠。