壓力與失眠–短暫失眠三錦囊

客廳牆上的鐘敲十二下已經不知道是多久以前的事了。
這段期間你恍恍惚惚，身體非常疲累，但那該死的咕咕鐘每敲一次，就將你的睡意趕跑一些。你知道所剩的睡眠時間越來越少了。你翻了身，看了手錶，嘆了一口氣。明天公司又會遇到什麼鳥事呢?老闆不曉得是不是又要改變心意了?這已經是第幾天睡不好了，自從公司突然要你負責某項業務後，你的睡眠就跟逝去的青春小鳥一樣回不來。你開始擔心會不會就這樣失眠下去。

文／國軍岡山醫院　周重佑臨床心理師

圖／Archie Liao 

失眠不一定是因為壓力，但是壓力的確有可能會讓你失眠。如果你發現你之前沒有太多的睡眠問題，在壓力後開始失眠，而當壓力減輕時，又能夠睡的較好，那你的睡眠問題很可能是因為壓力而起。

壓力會提高身體的緊繃狀態，當身體越難放鬆，睡和醒之前的平衡越容易失衡。

當你因為壓力而開始睡不好，有三點建議你可以參考看看，避免讓短暫的失眠一發不可收拾：

1. 不要過度增加睡眠時間。當你在原本的睡覺時間已經睡不好了，增加躺在床上的時間只會讓你睡的更不好。甚至，如果你躺在床上八小時只能睡五小時，或許你應該試著只躺在床上五個小時，等你的睡眠效率高一些後，再慢慢增加睡眠時間（可參考吳家碩心理師的〈『方糖理論』談「睡眠限制法」〉一文）。

你可以想像你家馬桶好像有點不太通，水箱裡的水不知道為什麼也補充的很慢（大概上面的水管也有點堵住了吧），但你卻不耐煩的一直按沖水。是的，你會發現，因為累積的水太少，你什麼東西也沖不掉。

2. 給自己「冷機」的時間。你應該重新規劃一下你晚上的行程，別總是忙到最後一刻才躺上床休息，你的身體不是機器，沒辦法說關就關。

你在睡前兩個小時就不應該再碰你的工作，關掉你的手機（電話只會讓你更煩），改做一些靜態又讓你比較放鬆的事。到了睡前一個小時，電視也可以關了（深夜的節目恐只會讓你想更多）。

3. 別讓身體「望床生懼」。身體是最誠實的，當你在床上度過的總是痛苦的時光，時間久了，當你看到床，你的身體會自動變成最痛苦的姿態。當你在床上翻來覆去，焦躁不安時，就該離開你的床，到其他地方去放鬆一下，等想睡了再回來。

你的情緒會滲透、儲存在你的床上。因此，你的床只適合睡覺、做愛這些美好的事情。把爭吵、看電視、看書、講電話這些會讓你清醒的事情都留在其他地方，千萬別污染了你舒適的床舖。