給新手媽媽的母親節小禮物 ～寶貝快快睡小撇步

文／中崙諮商中心／華人心理治療研究發展基金會  周舒翎 臨床心理師
編輯／321小編

圖／Hannah Chen

朋友A剛當上了新手媽媽，雖然充滿了做母親的感動和喜悅，但某一天她卻瞇著些微淡紫的黑眼圈和眼袋、一邊捶著發炎的手臂肌肉說：「雖然有小朋友很開心，但半夜三點還一直要又拍又哄又搖又抱著才能入睡的時候，也是有種滿肚火無處發洩的煩躁感…」。好的，這不是一個家暴的故事，而是要跟天下的媽媽說母親節快樂…噢不是，是如何養成小朋友睡眠的好習慣。

1.          睡前哭哭怎麼辦

小朋友的睡眠大約在3~4月大時就會越趨穩定，也比較不容易因為淺睡造成的肌肉抽動而醒來，而這正是建立良好入睡習慣的最好時機喔！雖然在小朋友快睡但仍醒著的狀態時，從懷中放下會讓他們哭鬧，但這是要他學會自己入睡的必要之惡。你可以在旁拍拍約3~4分鐘，離開約5分鐘，再回來拍拍說一些話；然後如果仍哭哭，5分鐘再回來，之後每天再加5分鐘，最多加到15分鐘。這樣的話，大約2天到1週的時間就可能慢慢讓你們家的小寶貝學會如何自己入睡，而不用讓自己為了小朋友熬出深深的黑眼圈啦！

2.          入睡儀式

小朋友的入睡儀式就跟我們早上起床要喝咖啡的儀式一樣重要。這入睡的儀式由入睡前的一些活動開始，如吃完晚餐後，洗個熱水澡，說個故事，或抱一下他。當一切結束後，關燈道晚安，一個親親結束這美好的入睡儀式，一開始也許他不習慣會有些哭鬧，但是要記得，堅持但溫柔的態度才能幫你及孩子渡過這幾天的不適應，讓這些不安降低到最少的程度。

3.          半夜醒來也一樣

半夜孩子可能還是會再醒來，但這些小傢伙其實不太知道現在是半夜一點還是五點、爸爸媽媽是不是隔天還要上班看老闆臉色，只記得剛才入睡時有抱抱，現在沒有了。所以入睡時的5分鐘原則，現在還是要一致執行。

4.          白天作息也配合。

即使白天小朋友只是小睡時也要試著如此配合，讓他在白天也試著自行入睡。所以無論白天是給保姆或是祖父母照顧，都必須和他們溝通，讓他們了解自行入睡的重要性，也可減低他們抱抱的費勁。如果在哭鬧一小時後(過了他們小睡的時間)，就放棄這次的小睡，直到下次小睡時間；如果這期間他們玩一玩就睡著，那也沒關係，正好可以讓他們學會自行睡著的感覺。

讓小朋友自行入睡的好處是讓他們能夠順利發展、養成睡眠的連續性，所以如果持續讓孩子任性地半夜醒來就要哭著找人來安撫，其實是在干擾孩子的睡眠，延緩他們建立自行入睡的能力喔！祝福新手媽媽，母親節快樂～