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2012-06-25

夜驚(2):半夜孩子的驚聲尖叫─預防與對應


文/中崙諮商中心/華人心理治療研究發展基金會  周舒翎 臨床心理師
編輯/321小編
圖/Hannah Chen
看過夜驚(1):半夜孩子的驚聲尖叫─案例與成因 的爸媽們,請接著繼續往下看看臨床心理師周舒翎提供的「收驚」大法吧!

平時睡眠保健指南:
1.   充足的睡眠、規律作息:如果小朋友白天太累、睡眠趨力太強,將會容易導致夜晚的深層睡眠太深、太長,而讓轉換睡眠階段出現夜驚的混沌狀態;所以要確保孩子在白天及夜間的睡眠是足夠的。小於56歲的孩子有時仍需午睡,大人們要幫忙規劃適當的作息以利充足的睡眠,同時也穩定生理時鐘的運作。
2.   夜晚的干擾要減少:減少孩子要抱抱、餵奶、奶嘴或沒有某些東西他自己無法入睡的干擾。如果可以的話,最好可以在開始睡前儀式 這個階段前,就讓小朋友可以獨立入睡。
3.   保護孩子的安全:如果孩子會走路、起床,則在房間加裝不易他外出的裝置,在他可能經過的路上保持淨空整齊,由上舖換成下舖睡,在他搆不到的地方加上鎖,或是如果真的開了門會有警報的鈴聲等,來確保孩子的睡眠安全。
 4.  漸進式肌肉放鬆:過往的研究發現,若是對7歲以上的孩童做漸進式肌肉放鬆 ,將可以減少混沌狀態的發生頻率;也就是在睡前,父母跟著孩子一起將身體肌肉一塊塊的放鬆下來,讓小朋友和大人都能做好睡前的準備。

半夜發作怎麼辨:
1.   什麼都不要做,要淡定:因為無論做什麼都不會有幫助(這不是在開玩笑喔)。只要走完夜驚的循環、到了一定的時間後,它就會自然地停息,然後孩子會想打個哈欠,再倒頭入睡。這時他已進入半睡眠狀態,爸媽也無需讓他清醒,只要蓋上被子,輕輕拍拍他,讓他再進入睡眠狀態即可。如果小朋友的夜驚是會大動作的尖叫,那麼要記著保護他的安全,不讓他撞傷,但不需過度抱住他或搖醒他,父母也要小心自己的安全(我自己就曾被抓傷臉)
2.   發作前15~30分鐘拍拍他,或把他搖醒:如果孩子發作的時間很規律、可預測,那在他可能會發作的時間前15~30分鐘輕輕拍拍他,讓他由深度睡眠提早轉換到淺層睡眠,或是溫柔地搖醒他!因為這種部份覺醒的狀況多發生在入睡後1~3小時,所以在差不多的時間輕拍他,大多可以避免夜驚。

6歲後就減少了:
夜驚是許多孩子常見的睡眠困擾,但大人們卻不見得知道該如何處理。它不需收驚吃符水,因為白天的驚嚇與夜驚無關;要注意的是減少小朋友在夜間睡眠階段轉換時期的外界干擾,還有大人要在夜驚發作時保持淡定。夜驚的狀況大多會在孩子在6歲後減少,而通常在6歲前做一些行為和作息治療也能在短時間內得到改善;如果小朋友年紀漸長,夜驚出現的情況較嚴重及頻繁,爸媽們才需開始考慮更進一步地尋求醫師協助和用藥喔!

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