睡多睡少，不如睡得夠就好

文／長庚醫院睡眠中心　吳家碩臨床心理師

常有國外研究發現，經常性睡太多的人，容易有較不健康的身體；甚至有報導指出，如果睡眠不滿5小時或超過8小時，中風機率與死亡風險便會增加，而充足的睡眠是滿足良好白天活力、甚至是幸福感的必須條件。近年來隨著睡眠醫學的迅速發展，一天睡多少小時才夠的問題也不再有標準答案，傳統認為每天應該睡滿8小時的觀念也不全然適合每個人，事實上，每個人每天所需要的睡眠有很大的個別差異，有人根本睡不到6小時，有些人則需要超過9小時的睡眠，而且上述兩種人在白天的表現與健康程度都沒有顯著的差別，最近更有從基因角度來探討睡眠量的研究，研究發現睡眠量就像身高、體重，是一種基因表現型，也就是說他人適合的睡眠量與你不一定相符，不見得每個人都睡的一樣多。如何決定該睡多少，建議可以從睡眠的「量」與「質」來決定：

1.睡眠的多與少-談睡眠的「需求量」

就像前述提到的，每個人對於睡眠的量需求均不同，睡足自己身體所需要的量，才是最健康的睡眠。如何知道是否睡眠量夠了？最簡單的方式即為檢視自己的白天精神，建議各位可以養成評估自己每天白天精神的習慣：起床後神清氣爽為100分；經過一夜睡眠，但身體的疲勞卻完全無法恢復為0分。若評估白天的精神可達自己設定的80分，相對就代表晚上睡眠的需求已被滿足。睡眠需求被滿足了，才可以貯存體力、增加免疫力，來維護身體健康。

2.睡眠的深與淺-談睡眠的「品質」

睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率，有好的睡眠品質身體才會有修復感，睡眠時數長，但睡眠品質不佳，也不會恢復體力的感覺，舉例來說現代人常在週間睡眠不足，到週末卻又過度補眠，反而是不適當的做法，研究指出，若能保持適當規律作息，並增加睡眠品質，能使睡眠更具恢復性。而如何增加睡眠品質？最簡單的方式則是讓身體及心理都能學會舒壓放鬆，配合每週保持適度運動的習慣，將會是提升睡眠品質的最佳良藥，更是增強身體健康的重要關鍵。

總括來說，睡得多不一定睡得飽、睡得少也不代表睡不好，很多人都有類似經驗，假日補眠到中午，起床後卻發現全身痠痛，整天都很疲勞；或是特別早起的一天，卻一點也不覺得累，且精神飽滿、工作效率高。提醒各位找到適合自己的睡眠時數，就可以在白天擁有好體力、好精神，在晚上擁有好睡眠。因此，與其斤斤計較於到底需要幾個小時的睡眠才健康，倒不如花些時間，觀察自己在白天的時候精神、情緒等各方面是否良好及穩定，以及睡眠品質是否讓自己滿意。白天與晚上都舒服，就是屬於自己的充足睡眠唷！

圖／台灣席夢思股份有限公司提供