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2009-04-15

床前擺電視 小心影響睡眠

文/政大睡眠實驗室 楊翎

  「看電視」是現今許多民眾的重要休閒活動之一。

  目前在台灣中有超過一百個頻道可供選擇,第四台、數位電視的普及,使得民眾只要打開電視機,皆可隨時觀看電視節目。而電視機隨著科技的進步,在產品的品質與功能上更加推陳出新,市面上已有許多「薄型化」的機種,增加消費者購買後放置在臥室的可能性。另外更有「睡眠定時功能」的出現,使用者只要在睡前設定關機時間,即可避免睡著之後電視仍持續開著。「看電視」這項睡前活動更在睡眠321部落格於98年3月份舉辦的<大家來投票-你睡前會作些什麼事呢?>活動中獲得第二高票(364票)。

  那麼在臥室擺設電視機,或是在床上觀看電視,到底對於睡眠會不會有影響呢?筆者試著以睡眠醫學的知識為基礎,用不同的角度來看這個有趣的問題。

  首先,臥室裡的電視通常和使用者在床上看電視的行為有關。身體一直都在進行「在什麼地方做什麼事」的學習,這可以幫助在生活中節省許多認知資源,讓人在已經熟悉的環境時,不需要每次都再花費精神力氣來偵測、檢視環境,以及判斷思索該做什麼事情。也就是說,身體會將所在的空間和正在進行的活動相聯結。「在床上看電視」即是在睡眠的環境進行一項需要維持「清醒」或會造成「清醒」的活動,會使得身體學習到「在床上保持清醒」的聯結,因此躺在床上時身體自然而然出現「清醒」的狀態,也就不容易入睡。所以,為了維持或改善您的睡眠品質,筆者建議不要在床上看電視。

  那麼在臥室中其他的地方看電視是不是就不會影響到睡眠了呢?電視機乃是透過強烈而密集的光源以及聲音來進行傳播,現今電視節目更是強調聲光效果,而眼睛所接受到的光線,實際上與睡醒生理節律有著密切的關係。因此,電視機的光線也可能抑制體內褪黑激素的分泌,而對睡眠產生干擾。此外,包羅萬象的電視節目內容,也會透過收視行為影響情緒與思考,都有造成清醒系統過度激發的機會,而導致不容易入睡。

  總結以上,在臥室擺放電視可能不是一個很好的選擇。如果受限於家中環境或空間等因素,一定要在臥室擺放電視,筆者建議您在「睡眠」與「看電視」之間設立清楚明確的時間及空間的區隔,避免兩個活動之間產生聯結而影響到您的睡眠品質。為了良好的睡眠品質,建議不要在床上看電視,晚間盡量不要收看會造成情緒激動或再三回想的節目,並且盡量提前收看電視的時間

15 意見:

美環 提到...

幸好我家房間很小,擺不下電視\(^.^)/>

花輪 提到...

我看那些旅館都把電視機擺在床前面
還以為這樣子是很棒的設計耶
原來這對睡眠不好

但我想旅館房間大概也不可能另外增設一個空間來看電視吧
如果有價錢大概也.....$__$

Sayoko 提到...

我同意耶!每次睡前看比較刺激緊張的電影,睡覺的時候都會一直回想那些畫面,就會比較難睡覺~

假子 提到...

樓上讓我想到以前看恐怖片「七夜怪談」的時候,
整個晚上都在擔心貞子在我床旁邊梳頭…
嚇得整晚都睡不著也不敢睜開眼。

匿名 提到...

呃…當我很想睡但睡不著的時候都會打開國家地理頻道…
風景很漂亮就睡著了…
探索頻道則是英文太多也很好睡…

匿名 提到...

嗯,睡前看電視或邊看電視邊睡著真的都不是適合我的方法L。我倒覺得電視聲音還蠻吵的,而且有時候看到什麼內容又會回想,實在不是一個好的睡前活動!

電視兒童 提到...

那我要趕快把電視搬出去!

匿名 提到...

幸好我房間小,擺不下電視…

景明 提到...

我和花輪一樣...我也以為這樣是很棒的設計...原來不是喔...

Laura 提到...

我討厭電視,電視看多了都會頭痛,而且現在的電視節目內容都很差勁,不如不看,我自己的套房內根本沒有電視這東西:P

鄭先生 提到...

我沒有很喜歡看電視
偶爾躺在旅館的床上看一下
肩頸很酸

匿名 提到...

真的是這樣?

匿名 提到...

.............................

匿名 提到...

我只是睡前沒關電腦 ˋˊ

匿名 提到...

電器用品我都不擺....還好...

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