菸與睡眠

文／政大睡眠實驗室　賴盈希

　　在點燃香菸之際，白煙緩緩飄起，想睡的感覺也隨之昇華…

　　我們都知道吸菸有害健康，大量的研究發現與媒體宣傳報導也都明示菸品對於人體的危害，如導致慢性阻塞性肺疾、惡化原有的身體疾病以及增加罹患癌症、心血管疾病的風險，而菸品的使用或戒除過程，還會影響我們夜間的睡眠。

　　香菸與菸草類產品之所以干擾睡眠是由於當中含有尼古丁，當人們抽菸，數秒之後血液就攜帶尼古丁到大腦，刺激不同的神經化學物質釋放。這些化學物質會激發中樞以及交感神經系統，使個人的警覺度增高、血壓升高、心跳速率變快，也由於這種激發神經的性質，使得尼古丁是不利於睡眠的。

　　根據Andreas等人在2009年所發表的文章中指出，吸菸者經驗到睡眠困擾的比例是一般人的兩倍，其中又以入睡困難為最常見的睡眠抱怨。假設透過夜間腦波的監測，會發現這些有睡眠困擾的吸菸者，比一般人需要花更長的時間入睡，較少深層的睡眠且整體睡眠效率不佳。此外，吸菸者常伴隨有更多不健康的行為，如酒精及咖啡因使用的頻率較高，而這些物質的使用同樣地惡化了睡眠。

　　基於尼古丁對生理的影響，建議有睡眠困擾的吸菸者宜避免在入睡前或是睡眠中斷（半夜醒來）時抽菸，可試著嘗試一些靜態放鬆的活動培養入睡的感覺，也需盡量避免使用酒精及咖啡因。

　　當我們了解到使用尼古丁會干擾睡眠外，事實上在戒菸(尼古丁戒斷)的過程中也容易產生睡眠困擾，整體睡眠品質不佳、睡著後醒來次數增加等都是常見的抱怨。若您目前正因為戒菸而有失眠的症狀，請先別過於擔心，這些因戒斷而產生失眠現象只是暫時性的，保持輕鬆的心情並注意睡眠保健、維持正常的作息，等待不適的戒斷症狀隨著時間改善，您的睡眠困擾也會獲得緩解。