睡眠321

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2009-06-17

作夢就是沒有休息?

文/高雄市立凱旋醫院臨床心理科 臨床心理師 鄭智鳴

作夢,長久以來一直是個神秘的領域,有著讓人摸不著邊際的吸引力。有人終其一生做不到幾個夢,有些人則每天作夢;有人會因快樂的夢境而整天心情愉悅,有人則因恐怖夢境而半夜驚醒,導致隔天心神不寧、精神不濟,並懷疑作夢會影響睡眠品質,造成身心無法獲得休息。

其實,每個人晚上都會作夢,只是早上醒來不記得。一個晚上大約有四個作夢期,過去研究已發現,在作夢期醒來的人,會有較深刻的夢境記憶與感受。夜間睡眠檢查顯示,人在夜間睡眠時,會從原本的腦袋清醒,轉為意識模糊、半夢半醒之狀態,此時大腦活動變少、身體慢慢放鬆,我們正經歷淺睡期。接著大腦活動大幅減少,對外界刺激較無反應,肌肉深層放鬆,我們正處於深睡期。再度轉回淺睡期一陣子後,大腦活動開始劇增,眼睛有如觀看外界事物般不停轉動,但全身還是處於完全放鬆狀態,此時即是作夢期,也就是快速動眼期(rapid eye-movement sleep; 簡稱REM)。上述一個循環的歷程約90分鐘,而後會再依序轉回淺睡期、深睡期、淺睡期、作夢期。以一般人夜間睡眠平均7~8小時而言,總共會經歷約4次的週期循環,所以,假如你在快速動眼期清醒,你就會有作夢的感覺;但若醒來的時間並非在此一睡眠階段,可能不會記得有作夢

快速動眼期也具備了許多正向功能。許多學者提出,除了讓身體徹底放鬆、修復外,也讓大腦去重新整合、記憶一天的生活經驗,消化負面情緒,修補白天的損耗,以面對接下來的挑戰。更有學者指出,快速動眼期可增強學習與記憶,提升靈感與創造力,甚至更可探索深層的潛意識世界、促進自我人格的整合。

所以,作夢是有可能發生在所有人的身上,只是或多或少而已,且快速動眼期此一睡眠機轉,除了讓我們大腦、身體獲得適當的休息,更具備著許多正向功能。然而須注意的是,當你因為頻頻作夢,而導致連續一個月以上睡眠品質不佳、白天嗜睡,並影響白天日常生活與工作表現時,你可能有其他潛藏的睡眠問題(例如睡眠呼吸中止症,造成夜間頻繁醒來,導致作夢頻率增加),這些問題可能使你的快速動眼期的睡眠不安穩,因此會記得自己做了很多夢,建議可至附有睡眠相關服務之醫療院所,尋求專業人員之協助。

13 意見:

匿名 提到...

我都不知道自己會做夢耶
一直以來都以為跟別人不同
少了跟與人分享夢境的樂趣

匿名 提到...

我是常常作夢的那一種人耶!之前看了一些報導後,以為自己作夢做很多,可能有睡眠的問題。現在才知道原來每個人都會作夢,況且我白天的精神也都很好,也不會想睡覺,所以比較心安一些了。

匿名 提到...

所以常常因為做夢 驚醒的人,隔天會應響到整天的精神,
有時候會被驚醒後,也不敢再入睡,造成失眠,...
所以一天的開始 應該是從好的睡眠開始.

匿名 提到...

哇~~
鄭醫師寫的好精彩哦!!
讓我對自己睡著後完全不了解的部份得到知識,
非常謝謝你~~
^^

阿怪 提到...

請問鄭醫師,我已經很久沒作夢了,或許該說已經很久不記得有作夢了,這樣會有什麼問題嗎?而且該如何區分是我真的沒作夢,還是我不記得我做的夢?

匿名 提到...

有時候不記得自己的夢好像也是不錯的事XD

睡眠321 提到...

阿怪,您好。您提到很久沒做夢了,擔心這樣是否會有問題?並想了解是自己沒做夢,還是不記得有做夢。鄭智鳴臨床心理師給您的回應如下~

文中提到,每個人晚上都會作夢,一個晚上的睡眠大約有四個作夢期,在作夢期醒來的人,會有較深刻的夢境記憶與感受;但若醒來的時間並非在此睡眠階段,可能不會記得有作夢。所以您可能很少在作夢期醒來,整體睡眠品質較佳,不容易受干擾而清醒。

假如您想體驗做夢的感覺,可以做個小實驗。建議可於某個假日,透過設定鬧鐘或者請朋友協助,在您睡著後約90分鐘將您喚醒數次。或許,您將有機會於做夢期清醒,並伴隨作夢的感覺與記憶。然而,須提醒的是,這也可能會影響到您的睡眠品質,導致您隔天睡眠不足、精神不濟。

最後,祝您能體驗到做夢的奇妙感覺,未來也能夜夜好眠。

匿名 提到...

我今年39歲,這輩子大部分的夢都是惡夢。一直不知為什麼。偶爾會有個無所謂好壞的夢。

很容易醒來,很難入睡。

睡眠321 提到...

娟。您好~您提到很容易醒來,很難入睡。這樣的困擾若是已經持續一段時間並且影響到您的日常生活,我們會建議您至全台的睡眠機構尋求專業醫師或心理師做進一步的評估及治療。

祝您早日找回您的好眠。

匿名 提到...

鄭醫師您好,

不知道從什麼時候(最近幾年吧)開始就很會作夢,很像只要一睡覺就是在作夢的感覺,有時在公司趴著睡個10分鐘也會作夢,請問正常的狀況下有可能這樣嗎?有時好像剛睡著就開始作夢了? (還是我都剛好醒在快速眼動期)
有時還蠻喜歡作夢的感覺.

julian

睡眠321 提到...

您好~Julian!根據您提出的問題,我們的回答如下

一般人會記得自己的夢境跟以下幾個因素有關:
1.從睡夢中轉醒的時間:若是習慣從REM時期醒來的人會比在其他時期醒來的人更記得自己的夢。
2.能否記得夢也跟睡眠深淺有關係,整體睡眠睡得非常深沈的人比睡得淺的人更不記得夢境
3.主題較為強烈或引發人們情緒及興趣的夢境也較易被記得
4.對於記憶"夢"有強烈的動機,例如說您很想知道今天晚上您做了什麼樣的夢,這樣的狀況下,隔天也較能回憶出夢境

所以,您有可能是上述狀況以致常有睡覺就在作夢的感覺。

另外,夢境不僅僅會在晚上睡眠出現,或許在白天的小睡也會發生,但要提醒您的是。以您的狀況來說,如果您的多夢對您白天的精神、日常生活及工作表現造成影響的話,建議可至全省睡眠中心尋求睡眠專業的協助。

祝您日日有好眠,夜夜有美夢!

匿名 提到...

我最近天天作夢 而且隔天都會還記得一些情節 大部分人物都是周遭的人但情節都滿奇怪的不何常理 但這樣也讓我最近常常有時候會變有點健忘 會一直想這好像是夢裡發生過的 有時候不記得前幾分鐘做了什麼 夢境跟現實變的有點太相像 雖然最近做的夢都是滿好的 請問這樣一直作夢有什麼關係麻

grace

Sleep321 提到...

Grace您好~

以您的狀況來說,若您的多夢長時間仍舊持續著,且對您白天的精神、日常生活及工作表現造成影響的話,建議可至全省睡眠中心尋求睡眠專業的協助唷!

Sleep321

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