你醒了嗎?

文／周重佑臨床心理師

如果你閉上眼睛，想像自己剛睡醒的樣子，你會看到什麼？相信很多人都有這樣的畫面閃過：全身懶洋洋地，頭腦不太清楚，動作比平常要慢，連心情也不太好，只想按掉鬧鐘（或把那個吵醒自己的人趕出房間），繼續賴在床上不要起床。如果你記性不好，不記得（或不願意承認）自己醒來的樣子，那麼或許可以試著想像一下，當你叫別人起床時所遇到的狀況（父母可以回想早上叫小孩起床是多麼艱鉅的一件事）。

這種雖然醒來，但身體還想繼續睡覺的情形，在西方睡眠醫學領域裡用一個特別的詞「sleep inertia」來為這種現象命名。”inertia”的意思有兩個，一個是「遲鈍」，另一則是指物理上的「慣性」，剛好精確的抓到人剛睡起來睡眠仍持續，反應慢半拍的狀態。中文雖然沒有類似的形容詞，但一般口語裡所說的「起床氣」倒也抓到這個現象的幾分特徵，也就是這時候人的情緒常常都不是太好（你可能會想到你那些起床時候脾氣特別不好的朋友）。

的確，人剛睡起來那段時間，無論是精神或是身體的狀態，都不是處於最佳的狀態。甚至有人會覺得，剛睡起來的精神，似乎比睡前還要糟。明明經過休息，為什麼我們睡起來的時候不是體力最充沛，精神最好的時候呢？（如果把人和電池相比，你可能會有這樣的疑問）

這是因為人在睡覺休息的時候，大腦是處於相對較不活躍的狀態，神經活動較少，腦血流量和速度也較平常醒的時候要低。當人醒來時，這些腦部活動需要一段時間的「暖機」，才會回復到一般的水準。不同腦部位置和功能暖身的速度也不一定（當然，不同人暖機的速度可能也不一樣）。雖然簡單的一些功能很快就可以回復正常，但需要耗費越多腦力的事（牽涉越多腦區塊的運作），恢復速度會越慢。而恢復的時間可能從數分鐘至一、兩個小時都有可能。

所以，剛起床的時候最好不要從事一些有危險性的工作，最好也不要在這時候作一些重大或複雜的決定，因為你的頭腦可能還不夠清醒來應付這些狀況。

不過，如果你的記憶力不錯，你可能注意到，好像不是每次醒來都覺得那麼的昏沈。有時候好像精神比較好，但有的時候你覺得自己像宿醉一樣，頭重的要命，完全不想起床。這些差異和以下的睡眠狀況有關：

1.是否睡眠充足

當睡眠不足時，身體會需要更久的時間才能夠回復清醒。而且睡眠不足本來就會惡化人的行為表現，若再加上起床時的頭腦不清，你的精神和行為表現很可能像喝醉酒一樣糟。（當然，你起床時也會覺得異常痛苦）

2.起床前的睡眠狀態

人的睡眠狀態並不是一躺下去就毫無變化，而是分成淺睡、深睡和快速眼動期，而且整個晚上會循環幾次。研究發現，當人在深睡期被叫起來的時候，精神會最差；相反的，若在淺睡期被叫醒，則比較不會受到太大的影響。因此，如果可以在對的時間起床，就可以醒得較輕鬆。（前陣子網路很熱門的iPhone鬧鐘軟體「Sleep Cycle alarm clock（睡眠紀錄鬧鈴）」(點我點我)，就是試圖利用這個原理，讓使用者無負擔的起床）

中文有句諺語說，「一日之計在於晨」，早上如果可以神清氣爽的醒來，想必對整日的工作或情緒都有些幫助。要達到此目標，首要當然是維持睡眠的規律，避免熬夜或睡眠不足，讓早上醒來變成一件苦差事。再者，雖然一般人無法準確的監測自己的睡眠週期來決定起床的時間（上述所提到的iPhone軟體也被醫界認為準確度可能不足），但研究發現，利用一些小方法，還是有可能降低起床時的不悅和痛苦。例如，早上起床時照射足夠的亮光、或飲用一些咖啡、洗個臉或洗個澡、聽聽喜歡的音樂（快節奏為佳，慢節奏音樂可能又會讓你想睡覺），都能幫助克服早上那段不清醒的時間。當然，你也可以試試其他不同的方法，或許你也可以找到讓自己無負擔起床的方法。