這不是我的房間！

文／長庚醫院睡眠中心    吳家碩臨床心理師

攝影 ／王惠珊

出門旅行總是充滿期待的，但是認床的人則對於旅行總是又愛又恨的，玩了一整天之後本想好好睡一覺，養足精神之後隔天再衝，卻因為躺在不是自己習慣的床上而翻來覆去，不但消磨了睡眠時間，也消磨了玩樂的心情，難得的假期就因外宿睡不著而使得享受旅行的感覺大打折扣。

其實在旅行時若擔心認床而睡不好，把握以下兩大原則，一為從家裡帶著您的睡眠夥伴，二為在飯店或旅館可以調整及準備的，跟隨上述原則，您就能夠減少認床問題所帶來的睡眠困擾！

一、從家裡要帶的：

1、 平常習慣的睡衣及寢具。若是外宿時因為認床的問題而睡不好，建議可以攜帶平時習慣的臥房用品，例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品，像是娃娃或是毯子，減少陌生環境的新鮮刺激，幫助外出旅遊時睡得更安穩。

2、 習慣的助眠物品。習慣在睡前閱讀、聽音樂或是點芳香精油等的助眠行為，在旅行時更為重要，因為新環境會使人增加警覺性而更不易入睡，若能使用平時習慣的放鬆物品，能使人更快恢復到舒服、放鬆的狀態，進而幫助入睡，更進一步若能夠學習放鬆技巧（如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等，可由睡眠專業醫療人員提供協助），則更能降低外出旅行睡眠困擾之影響。


二、在飯店可以調整的：

1、 偏暗的光線最好睡。許多人因為在飯店的陌生環境中較容易緊張而習慣開著燈睡覺，但也因此犧牲了睡眠。一般而言，人在暗的環境裡較容易入眠、睡眠品質也較好，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在房間中出現。

2、 安靜才能為睡眠加分。超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持寧靜的睡眠環境是相當重要。若旅館有無法避免的噪音干擾，可以使用舒適的耳塞來降低噪音的干擾。


總而言之，在旅途中，白天要用力地玩，到了夜晚也要安穩地睡，別再讓認床干擾了你精心策劃的美好旅行。在擁有美好回憶的同時，也要擁有良好的睡眠品質，把握簡單的原則，讓你在期待的旅程中擁有高品質睡眠。