〈投票結果〉外出旅行過夜，你睡得如何?

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師

睡眠321部落格4月份舉辦「外出旅行過夜，你睡得如何?」投票活動，總計有64人次參與投票。投票統計結果顯示，僅有百分之二的人（1票）認為”飯店舒服多了”，近四成(24票)的格友表示”飯店和家裡睡得差不多”，六成則是覺得” 還是家裡比較好！”


從投票的結果看來，多數格友們比較支持”金窩銀窩不如自己的狗窩”俗諺的說法，認為還是家才是較適合自己的睡眠環境。一般來說，外出旅行住宿旅館時，遭遇睡眠困擾較常見的原因，不外乎是對睡眠環境的不適應，以及共宿床伴作息不一致、打呼/說夢話等問題的干擾。

事實上，一般人進入一個陌生的環境總是需要一些時間去適應，即便是再舒適的旅館裝潢，室內的氣味、空調強弱、寢具的舒適程度、隔音，都難免跟自家環境有些落差。更別提自助旅行的背包客，往往貪圖便宜的房價，難以避免會碰到居住品質不佳的旅館，睡眠品質更是容易大打折扣。因此，若是熟知自己是較為"拍睏癖”的格友，建議一定要事先爬文了解曾經住宿過該旅館者的評價，再決定是否下訂。

此外，也常碰到的狀況是，事前功課都已做足，但住宿時卻不幸遇到萬中選一的"問題房間"，像是房間內菸味很重、冷氣空調突然失靈、水龍頭滴滴聲伴你到天明、或者隔音效果不佳等，也容易讓對陌生睡眠環境較為敏感者受到干擾。此時，立即向飯店櫃檯反應需求就是必要的，通常旅館只要尚有空房，往往都會願意滿足顧客更換房間的要求；但若遇到客滿的旺季，那麼就只好請旅館即刻進行修繕作業，若還是無法及時修復，保持輕鬆心態面對不良居住品質也是重要的，倘若一直去注意這些環境干擾，徒增自己的怒氣，往往更容易讓自己難以入眠。

另外，有些人則會因為民俗傳聞和媒體的報導，過度擔憂一些關於旅館繪聲繪影的禁忌傳聞，讓他們外宿旅館時難免心情上忐忑不安，影響到晚上的睡眠品質。倘若採用一些儀式化的行為，例如進房後要先調整一些擺設等，或者攜帶一些保平安的護身符，能有效幫忙自己穩定心情，降低內心的焦慮和不安感，也算是另類的助眠好方法。

當然，共宿床伴的睡眠習慣對於旅行者睡眠品質的影響也是不容小覷的。倘若床伴是個作息跟自己不一致，或是有打鼾、磨牙、愛搶被子、睡相不佳的人，那麼事前的調查與準備工作就相當重要。若能事先熟悉旅伴的睡眠習慣，盡可能跟自己要求特質相符者同房，或者若真得無從選擇，盡可能避免同床共枕，請旅行社或是旅館盡可能安排兩張床的房間，降低對自己的干擾程度。最終的法寶則是旅行者的必備小道具，如眼罩、耳塞等小法寶，以徹底隔絕室友的干擾。讓外出旅行同時能夠擁有和諧的旅伴關係，與優良的睡眠品質。