北鼻，讓媽咪好好睡一覺好嗎？

文／中國醫藥大學附設醫院睡眠中心  陳昌偉臨床心理師

有一次在「ㄋㄟㄋㄟ共和國」的下議院，看到一個新手媽媽留言求助，她寫到「我的寶寶現在已經3個月大了，我也已經有3個月沒有一覺到天亮了，請各位媽咪提供讓寶寶一夜好眠的撇步，救救我吧！」 結果，一堆媽媽接著留言「我已經6個月沒有一覺到天亮了！」、「我已經1年多沒有一覺到天亮了」……一個比一個長，最後，一個媽媽的留言終結大家的比賽，她說「各位媽咪，請再也不要想一覺到天亮這種事了！」

這樣的言論無疑地是對已經夠低迷的生育率雪上加霜，然而，這確實也道出了家有幼兒的媽咪夜夜不得好眠的心聲。如何訓練寶寶睡眠的書籍、網頁、甚至是政府出版的寶寶手冊，裡面都有相當詳盡的說明。若將訓練方式做分類，大致可歸為兩類，第一類是屬於「紀律型」，也就是俗稱的「今天不讓寶寶哭，明天寶寶就讓你哭」的百歲醫師育兒寶典，或者是在美國相當風行的「費博法」(Feberizing)。第二類則是屬於「親密型」，倡導「愛是恆久忍耐」無微不致的日夜照顧，以滿足寶寶的需求。兩類育兒法各有其擁護者，而比較各自的優劣亦不屬於本篇文章討論的範疇。

說穿了，無論採用何種育兒法，媽媽無非也只是希望能夠在忙碌了一整天之後，能夠好好睡上一覺。甚至，我曾經多次聽到失眠的媽媽說「其實寶寶現在睡得還不錯了，但是我卻睡不好了。」所以，讓我們把焦點由寶寶轉回到媽媽身上，究竟有沒有「媽咪安眠撇步」呢？

大部分的媽咪到了晚上都很緊張，先把寶寶餵得飽飽的，自己卻草草結束食不知味的一餐。接著一手抱著寶寶另一手整理家務，最後把寶寶洗得香噴噴的，在哭鬧聲中將寶寶送入夢鄉。看看時鐘，夜已深，把握時間趕快上床睡覺吧！匆匆上床的結果，不是難以入睡，就是睡睡醒醒，半夜又不免被寶寶的哭聲中斷睡眠，好不容易到了清晨沈沈睡去，充電完畢活力百倍的寶寶以洪亮的哭聲宣告一天的開始。

這讓我想起Bill Murray在1993年的一部電影「今天暫時停止」(Groundhog Day)，電影裡描寫那種一覺醒來，發現日復一日，每天過著一模一樣的生活那種令人哭笑不得的心境。回到寶寶睡著的那一刻，請媽咪想想看，過著像趕火車似的、緊湊的一天後，妳還要繼續趕著睡覺嗎？有一部我很喜歡的電影「超市夜未眠」(cashback)，裡面的男主角擁有一種讓時間靜止的能力，所有的人、事、物都凍結在當下，只有男主角可以自由地穿梭其中，恣意地享受全然的寧靜。

這就是我想傳達的「撇步」，當寶寶睡著後，請媽咪們放下手中的家務、放下對生活瑣事的操煩，讓時間靜止下來，妳可以洗個舒舒服服的澡，找一本好書，靜靜地享受夜的寧靜與美，讓睡神休普諾斯(hypnos)領妳進入夢鄉。妳會發現，即使躺在床上的時間長度不若從前，但妳的睡眠品質與情緒，都會大大的提升。就好比是吃了許多的難吃的食物，即便是吃飽，絕對不如淺嚐美食般的感覺良好。

母親節到了，媽咪們「今晚，妳想吃哪一道？」

圖／台灣席夢思股份有限公司提供