酷強ㄟ少年生活

文／台北榮民總醫院精神部 廖幸儀 臨床心理師
圖／台灣席夢思股份有限公司提供

青春少年時，正是各方逐漸發育成熟的時刻，對什麼都好奇，有自己的看法，有自己的個性，但是，少年ㄟ！你知道你的睡眠也在變化嗎?


就拿睡眠時數的需求來說吧！隨年齡的增長，夜間睡眠所需的時數也漸漸的減少，根據研究指出，在這個步入成年人的尷尬階段，大部份的青少年約需9小時的夜間睡眠，但是，對於投入在考試的學生來說，早上要早起上學，晚上要夜自習或補習。為了放鬆一下，發揮『今日不玩明日會後悔』的精神，下課後即展現『大考大玩，小考小玩，不考還是要玩』，原本應有的睡眠時間，就在應付學校上課、交朋友與娛樂的生活下犧牲啦！

然而，在現代化科技產業的充斥下，交朋友不再需要面對面，娛樂不再需要走出戶外，手機和網路成為現代人交友和娛樂的最夯模式。近年來已有研究指出，就寢後講電話、睡前玩線上遊戲，都會讓入睡的時間延後，線上遊戲甚至會影響主觀的睡眠品質，這種以放鬆為目的所安排的活動，似乎沒有達到身體放鬆的效果。

這種看似開心的生活模式，在上學時，因為睡眠剝奪而上課打瞌睡，放假就努力的補眠，起床後，開始足不出戶的線上遊戲或網路聊天室，到了收假前一天，想起要早睡早起，但卻陷入難以入睡的窘態。如此循環，書也沒唸好，覺也沒睡好，有些人還因此天天遲到，每天早上與家人進行一埸激烈的戰爭，弄得與家人的關係不佳。


會造成這些問題，主要在於混亂而鬆散的生活型態，無法配合青少年內在的畫夜節律系統和恆定系統。青少年睡眠生理發展正趨向成熟，掌管睡覺、醒來的畫夜節律傾向晚睡晚起的夜貓子型態(evening type)，網路、手機等欲罷不能的娛樂方式，不但讓原本晚睡晚起的生理時鐘更加晚睡，間而無法應對需要早起的學校作息，同時也干擾了睡眠品質。進一步來看，看似便利的網路和手機之休閒娛樂，卻無法提供身體足夠的活動量，這對於已經坐在位置上，一整天用盡視覺聽覺與大腦活動的學生來說，不均衡的活動模式，會造成難以啟動掌控人們想睡覺的恆定系統發揮作用。

因此，學習如何讓生理狀態適應忙碌的生活，對青少年來說，是最重要的事。青少年的生活規劃，需掌握三大原則：

第一、 平衡：平均分配時間給你的課業、人際、休閒與睡眠，誰也不犧牲。如此就能睡得飽、精神好、學習好、心情好、人緣好。

第二、 多元：除了手機使用和線上遊戲，培養其他的能讓身體和心理都放鬆活動。白天多接觸陽光，穩定生理時鐘，讓睡前多一點身體放鬆性的活動，少一點刺激性的玩樂；假日多一點戶外休閒，多與你的朋友見面，感受一下真實的情感交流，遠離宅男腐女不見天日的生活方式。

第三、 規律：規律你的睡醒時間，固定你的生活作息。

少年ㄟ~掌握你的生活，就能掌握你自己！