[本月活動] 3、2、1‧咱們來玩換句話說的遊戲吧！！

愛因斯坦說：『我喜歡旅行，但不喜歡到達目的地。』

321說：『我喜歡睡覺，但是.....不喜歡睡醒的時候！』

這個月要邀請大家一起來玩『換句話說』的遊戲啦！！
請把喜歡的名言佳句，改成跟睡眠、失眠有關的句子！
愛因斯坦也行、佛洛依德也行，甚至是你喜歡的動漫人物說出來的著名台詞！
只要你改得有趣！改得有特色！或者是改得很有深意！

就有可能會收到席夢思的神秘小禮物喔~

參加方式如下：

請在本篇文章下方留言，格式就參考開頭那樣，例如：

XXXX(名人)                          說：『            』(名言佳句)
_____(你的代號、暱稱等等)說：『           』 (改編版本)


請在本月最後一天12/31前留下你的最佳創意！！
我們會選出最有趣、最有意義的一句話！贈送獎品！！！

最後一樣要請大家把您的姓名、電話及通訊住址e-mail到睡眠321部落格管理者 tssmblog@gmail.com，感•謝•大•家•啦！！！

多運動、睡好覺、學得好

幾個星期前，接到321通知要我來談談青少年的運動與睡眠，正巧當時我剛去清雲科大演講”睡眠與學習”，在事前準備演講主題時，看到了一篇國外發表有趣的研究，談到說如果在睡眠當中利用儀器來增加慢波睡眠(見賴盈希心理師夜間旅行一文)可有效提升和鞏固記憶。

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師

圖／Archie Liao
 
我想對於飽受大小考試摧殘的青少年而言，如果有方法可以一邊睡覺一邊讓白天所學記得更清楚，那鐵定會是超夯的冷知識。

可是對一般人來說，買台造價不斐的儀器放在家中來激發腦力是超不切實際的作法，哪該如何是好?其實在我們的日常生活中，就有超簡易的方法可以提升慢波睡眠，那就是有氧運動啦!!科學家們已經證實在白天適度的有氧運動可有效增加夜間慢波睡眠的比例，而且，運動還可直接刺激大腦分泌促進神經細胞增生及連結所需的神經化學物質，來達到鞏固記憶的功效，也就是說”多動多記憶”囉!!

另一方面，過去321網站也跟各位格友們介紹過青少年睡眠的特色就是容易晚睡晚起，其實那不單只是在這個發展階段生理時鐘的特性造成(見楊翎女勻心理師史上最長寒假一文)，另一方面也要歸咎於我們的恆定機制在此時反應較遲鈍，常讓青少年需要花較長的時間才能夠累積到足以睡著的感覺，使得青少年們總要到更晚才會覺得夠疲累需要休息。也就是這麼湊巧，適度的有氧運動正好也能加快睡眠驅力的累積，讓青少年就能夠快一點累積到足夠的睡眠欲望，早一點上床休息，才有機會擁有充足的睡眠和規律的生理時鐘。避免因為睡眠時間延遲造成晚上睡眠不足、白天瞌睡連連，影響到課程的學習與吸收。

談到這裡，不禁讓我聯想到以前國高中時期，升上三年級後，體育、軍訓、家教的課程總不免成為其他學科老師們虎視眈眈地借課考試目標。每天各科考試輪番上陣，大家下課不再往球場衝，而是趴在桌上補眠或是猛k書，因為每天都有唸不完的書、補不完的習、和熬不完的夜。當時總以為要拼命地念書才行，犧牲一點睡眠和運動是理所當然的，沒想到原來運動和睡眠對於我們的學習如此重要，因為睡眠充足、元氣飽滿的學習效率會更高喔!

睡前熱線趕走瞌睡蟲—真實案例分享

文／中國醫藥大學附設醫院睡眠中心 陳昌偉臨床心理師
圖／Archie Liao
幾年前有一位20出頭的女生，因為失眠困擾來找我諮詢。她剛出社會，自己一個人在外租屋，生活過得簡單快樂。幾個月前經朋友介紹認識了現在的男朋友，兩人相處融洽，平日因兩人皆需工作，只有靠電話聯繫感情，等到假日才有時間一同出遊。
 
她與男友在心靈上十分契合，總是有聊不完的話題，每天睡前也習慣要跟男友分享自己一天的生活。即使感情、工作皆很順遂，奇怪的是她發現自己開始失眠了！一開始是因為和男友聊到很晚，過了睡覺時間所以不容易入睡，後來她試著準時結束通話然後趕緊上床睡覺，但仍是睡不著。為此她相當困擾與不解....
 
「明明生活沒有什麼壓力，為什麼我會睡不著？」


在男友的建議下她到睡眠中心求診，至今我還記得她見到我的第一句話「我又沒有心理困擾，為什麼會睡不著要看心理醫師？」我想，她應該是很擔心被當成有心理困擾的精神病患，因此我向她解釋睡眠中心的心理師主要在協助失眠患者分析自己的失眠成因，再以睡眠醫學的實證取向來矯治適應不良的睡眠習慣與態度。

她聽了以後放心不少，便積極的投入「認識睡眠」的學習之旅。我先請她記錄自己的睡眠日誌，把自己當做科學家來觀察自己的睡眠，她相當仔細的觀察並記錄下自己的活動、情緒與睡眠狀態，第一次回診她告訴我「這份觀察真是太有趣了，好像在作自己的過敏原測試」，她說，就像是每個人的過敏原不盡相同，她也許有特殊的「睡眠過敏原」。

第二次回診，她像發現新大陸一般的興奮著說「我想我知道我為什麼會失眠了！」她告訴我，她發現她很習慣在睡前跟男友談天說地，雖然兩人很少在電話中爭吵，但是聊完天就是會很開心，甚至有點興奮，掛上電話後她總是會對兩人剛才的談話回味再三，反覆想著剛剛是否多說了什麼？或者少說了什麼？男友的回應可能反應又代表什麼？這些縈繞不去的念頭把瞌睡蟲都趕跑了！

在發現自己這特殊又甜蜜的過敏原後，她著手進行「減敏」計畫，她跟男友溝通後把通話時間提前至洗澡前，在掛上電話後她放上喜愛的音樂，輕鬆的梳洗、閱讀，然後上床睡覺。兩週後，她告訴我她可以從睡眠課程畢業了！在慶祝她畢業的同時，她告訴我，原來偷走睡眠的不只是發明電燈的愛迪生，還有發明電話的貝爾呢！