夏天，偷走我的睡眠？

文／宜蘭羅東博愛醫院精神科　陳宥楹臨床心理師

圖／Archie Liao

最近真的好熱喔！

根據氣象局報導，今年7月23日是二十四節氣中的「大暑」，台北最近果然頻頻出現37度的「超級高溫」，出門數分鐘就會令人頭暈目眩，汗流浹背了，更何況是白天需要在大太陽底下忙碌奔波的上班族呢？有些辛苦的上班族除了白天需頻頻接受炎炎夏日陽光的洗禮之外，也有許多人抱怨一到夏季很容易就有睡不久或早醒的狀況呢！

上述的狀況通常是和我們的睡眠「生理時鐘」有關。大致可以分成兩個部分來探討：

    

第一、睡眠和「陽光」有關

不管在什麼季節，早晨眼睛接受到第一道光線後，便會觸動大腦中的視叉上核(簡稱SCN，是生理時鐘所在)開始運作，啟動一連串的神經機制，並開始分泌可體松(可協助抗壓)等激素且降低褪黑激素(睡覺賀爾蒙)濃度，準備一天的開始，而夏天晝日開始的早且長，就會讓我們比其他季節更早接觸到陽光，因此身體啟動的機制就會更早開始，所以當陽光射進房間，便會讓你覺得「唉呀~我醒了!」。

第二、睡眠和「體溫」有關

身體體溫雖然是大致恆定的，但在一天中體溫仍是有些許的浮動。通常在睡眠中，體溫都會有點下降，而在夏季，身體除了易受到較長時間的日曬，環境的溫度也通常都比其他季節高，如果睡眠環境的溫度沒有做適當的調整與維持，就會影響體溫的變化，進而影響睡眠的舒適感，而有那種「因為太熱無法入眠」或「被熱醒」的情形。

    

解決這些問題並不困難，只要掌握以下幾個關鍵原則就好：

(1)「房間溫度」：利用冷氣和空調的定溫功能，將房間溫度調至自己感覺舒適的溫度(大部分人感到舒適的溫度通常是25~27度C)。

(2)「房間光線」：選擇遮光性較高的窗簾，盡量不讓光線干擾到睡眠，但到了該起床的時間，就該將窗簾打開，讓自己接受日光，讓身體知道開始啟動各項所需荷爾蒙的時間到了，幫助身體的生理時鐘正常運作。

(3)「規律作息」：每日應固定起床時間，並於起床後接受陽光的刺激，可抑制褪黑激素 (睡覺荷爾蒙)的分泌，減少嗜睡感。若能在生活中安排固定的運動時間，更能幫助增加睡眠深度，就更不怕夏天睡覺時間變得比較少了。

夏天一到，雖然可能會使我們夜間睡眠的時間改變，但可以盡情享受陽光帶來的活力，也是一件值得開心的事！不過還是建議大家時仍要盡力保持規律作息與好的睡眠習慣，這絕對是維持優質睡眠不敗的守則，希望大家即使處於炎炎夏日，仍可以愉快享受睡眠帶來的美好~