睡眠321

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2011-07-28

夏天,偷走我的睡眠?

文/宜蘭羅東博愛醫院精神科 陳宥楹臨床心理師
圖/Archie Liao

最近真的好喔!

根據氣象局報導,今年723日是二十四節氣中的「大暑」,台北最近果然頻頻出現37的「超級高溫」,出門數分鐘就會令人頭暈目眩,汗流浹背了,更何況是白天需要在大太陽底下忙碌奔波的上班族呢?有些辛苦的上班族除了白天需頻頻接受炎炎夏日陽光的洗禮之外,也有許多抱怨一到夏季很容易就有睡不久早醒的狀況呢

上述的狀況通常是和我們的睡眠「生理時鐘」有關。大致可以分成兩個部分來探討:
    
第一、睡眠和「陽光」有關

不管在什麼季節,早晨眼睛接受到第一道光線後,便會觸動大腦中的視叉上核(簡稱SCN,是生理時鐘所在)開始運作,啟動一連串的神經機制,並開始分泌可體松(可協助抗壓)等激素且降低褪黑激素(睡覺賀爾蒙)濃度,準備一天的開始,而夏天晝日開始的早且長,就會讓我們比其他季節更早接觸到陽光,因此身體啟動的機制就會更早開始,所以當陽光射進房間,便會讓你覺得「唉呀~我醒了!」。

第二、睡眠和「體溫」有關

身體體溫雖然是大致恆定的,但在一天中體溫仍是有些許的浮動。通常在睡眠中,體溫都會有點下降,而在夏季,身體除了易受到較長時間的日曬,環境的溫度也通常都比其他季節高,如果睡眠環境的溫度沒有做適當的調整與維持,就會影響體溫的變化,進而影響睡眠的舒適感,而有那種「因為太熱無法入眠」或「被熱醒」的情形。
    
解決這些問題並不困難,只要掌握以下幾個關鍵原則就好:

(1)房間溫度」:利用冷氣和空調的定溫功能,將房間溫度調至自己感覺舒適的溫度(大部分人感到舒適的溫度通常是25~27C)

(2)房間光線」:選擇遮光性較高的窗簾,盡量不讓光線干擾到睡眠,但到了該起床的時間,就該將窗簾打開,讓自己接受日光,讓身體知道開始啟動各項所需荷爾蒙的時間到了,幫助身體的生理時鐘正常運作。

(3)規律作息」:每日應固定起床時間,並於起床後接受陽光的刺激,可抑制褪黑激素 (睡覺荷爾蒙)的分泌,減少嗜睡感。若能在生活中安排固定的運動時間,更能幫助增加睡眠深度,就更不怕夏天睡覺時間變得比較少了。

夏天一到,雖然可能會使我們夜間睡眠的時間改變,但可以盡情享受陽光帶來的活力,也是一件值得開心的事!不過還是建議大家時仍要盡力保持規律作息與好的睡眠習慣,這絕對是維持優質睡眠不敗的守則,希望大家即使處於炎炎夏日,仍可以愉快享受睡眠帶來的美好~

1 意見:

koki 提到...

好文章 ^^

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