忙碌工作後卻夜夜難入眠，上班族們你累了嗎?

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師

近日中央社報導指出台灣人有近1/4以上的人口深受失眠所苦，其中上班族更占了近八成。回想數年前走在香港和東京的街頭，身邊的人總是從我身邊疾行而過，現在走在台北的街頭也讓我開始有了似曾相識的感覺，加快的步伐反應了現代人忙碌緊湊、不斷壓縮時間的生活型態。

在經歷了一整天繁忙的工作後，上班族們回家還必須處理家務、督促孩子完成功課，每當清閒下來的時候，也已是夜深人靜該梳洗上床的時間了。但精疲累盡的躺上床後，腦袋卻還是不停地在計劃著隔天的代辦事項、工作…等，睡著的感覺卻遲遲不來，每每令人更加氣餒、焦躁不安。

事實上，睡眠的降臨看似簡單，但卻也需要天時地利人和的搭配。縱然睡覺的時間到了，身體也疲憊不已需要休息了，但若沒有給予適當的放鬆時間，腦袋就會像電腦熱當沒有辦法關機一般，無法進入夢鄉。因此，在緊湊而忙碌的一天生活之後，在睡前要記得替自己規劃約莫2小時的放輕鬆時間，在這段時間裡可以作些平淡無奇的雜事或安排放鬆身心的活動，例如摺衣服、整理桌面、閱讀書報、聆聽柔和的音樂、緩和的身體舒展操、腹式呼吸等，讓身體與大腦能夠逐步減緩亢奮的程度，腦袋降溫即可輕鬆關機，讓睡眠取代你的清醒，疲累的身心才能獲得更充分的休息。