〈投票結果〉你有多嗜咖啡？

文／政大睡眠實驗室　賴盈希

睡眠321部落格6月份舉辦「你有多嗜咖啡？」投票活動，共有63人次投票參與。結果顯示，不常喝咖啡的人有42%（27票），每天習慣性使用咖啡者則超過投票人數的一半(58%)，其中，一天一杯的人比例最多，佔總人數的39%，每天飲用咖啡兩杯以上的人則有將近20%(6票至3票)。

咖啡因似乎是現代社會共同的興奮劑！由於其便於取得以及促進清醒的特性，很多人習慣靠它來應付午後、傍晚的疲勞，不知不覺的陷入咖啡因與失眠的不良循環。睡眠321部落格已經在『咖啡清唱曲，輕嚐咖啡!』邀請陳昌偉臨床心理師告訴大家，咖啡因如何對人們的睡眠造成影響。

誠如睡眠321部落格一直想告訴大家的，就整體的睡眠狀態而言，人與人之間存在某種程度的個別差異，而每個人對於咖啡因所產生的效應，也有著不同的敏感度，有些人即便是晚上喝了咖啡仍舊睡得著，但另外一些人在下午喝一小杯就不行了。許多有著失眠困擾的人，其大腦調控睡眠的其中一個機制-清醒機制，容易受外在刺激而過度活躍，因此，當遇到咖啡因等物質刺激腦部時，清醒系統就更容易不穩定造成睡眠失調。

那麼所有的失眠者都應該放棄咖啡因嗎？也不盡然是這樣，咖啡因的效果可以持續5~6個小時，我們建議傍晚之後只能飲用無咖啡因的飲料，此外，許多產品內也含咖啡因，提醒您在傍晚進食或者飲用飲料之前，先閱讀一下產品標示成份。只要適時適量的使用，一杯咖啡在手，不僅只是提振精神的功能，溫醇的咖啡香會變成是一種優雅的享受。