〈投票結果〉你週末會補眠嗎?

文／宜蘭羅東博愛醫院精神科　陳宥楹臨床心理師

睡眠321部落格八月份舉辦「你週末會補眠嗎？」投票活動，共有95人次投票參與。結果顯示，僅有百分之四的人（4票）從來不會在週末補眠，其餘九成四(91票)的民眾皆有週末補眠的習慣，其中，三成四的民眾則是覺得"好不容易放假一定要補眠的呀!"

大部分人從唸小學開始就有個相似的經驗，因為假日不用趕著上學，所以每到不用上課的假日總是可以睡得比較晚一點、早上賴床賴久一點，甚至晚上也不急著上床睡覺，可以理所當然晚一點睡。然而，這樣的睡眠習慣對我們身體會不會造成什麼影響呢？

羅東博愛醫院精神科臨床心理師陳宥楹指出，週末補眠對於大部分上班族或學生來說常是例行性活動，由於上班族和學生在週間總是有許多活動和工作得進行，因此常常無法得到充足的睡眠，所以只能趁假日大睡特睡一番。不過，假日過度地補眠或比平常晚睡太多，容易使得我們內在的生理時鐘往後延遲(變得晚睡晚起)，到了週日晚上無法按照週間的入眠時間睡覺，週一早上要上班/上課時卻又爬不起來的窘境，睡眠不足加上恢復上班上課讓人心情沉重不愉快，造成"Monday Morning Blues"。

陳宥楹指出，要解決這樣的問題，除了週間要安排好自己的作息並保持充足的睡眠外，週末早上也應固定同樣的時間起床，下午若感覺疲憊可安排短時間的小睡(一小時內)，趁著假日多做放鬆心情的休閒活動(運動、看電影等等)。此外，早上起床接受戶外的光照，可幫忙穩定內在生理時鐘的節律，這樣不但能維持睡眠規律的好習慣，也可使身心都健康。