~快樂的人也會失眠~

文/台北榮民總醫院臨床心理師  廖幸儀

編輯／321小編

圖／Hannah Chen 

在睡眠諮詢門診中，因失眠來諮詢的人經常告訴我，「我的生活沒有什麼好煩惱的，怎麼會有失眠的問題呢？」甚至有人會說，「我是一個非常快樂的人，失眠怎麼會找上我？」這似乎說明了，大多數的人都認為心情不好才會影響睡眠，然而快樂的人真的就不會失眠嗎？

事實上，快樂也會耗費相當大的體力，例如持續的大笑會導致肚子痛；有時快樂的事也可能造成壓力，例如結婚；而當「一直都很快樂」的人，為了維持快樂而不斷尋找快樂的來源，創造快樂就變成了一種壓力。

如此來看，愈極端的情緒所帶來的身體緊繃程度越大，相對地也需要較足夠的放鬆能力；平靜或起伏小的情緒則可帶來暫時的休息。然而，有時過於平靜的心情也會難以應付突如其來的壓力情境，或者反而覺得生活過於無趣而感到壓力。失眠往往就是此種生活失衡的警訊，一種拿捏的失準，在該放鬆的時候（睡前）處於緊繃的狀態，該緊繃時（例如工作）又難以專心，如同失去彈性的橡皮筋，無法適當在鬆緊之間轉換。什麼樣的生活容易讓我們的身體失去彈性呢？讓我們一起來檢視一下自己是否有下列幾項生活態度：

1.       工作/學業、家庭、朋友、感情…等「至上」

2.       常覺得「我應該…」或「我一定要…」

3.       常覺得「我要趕快…」

4.       常覺得「事情要做完，我才可以休息」

5.       只有生病時才允許自己休息

6.       不允許或不在意「我覺得…」此類感受

如果你有上述任何一項生活態度，表示你不夠關心自己身體和心理的感受，若你同時有失眠的困擾，除了學習助眠方法外，如何從生活中掌握自己的情緒，也是重要的課題。以下提出幾個平衡生活壓力，管理睡眠的重要原則：

1. 白天適度地活動：

◎ 應用下課十分鐘的概念，讓自己在忙碌的工作中適度地休息、發呆，避免大腦或身體過度運作，學習在緊繃的狀態中放鬆。

◎ 訂定每日的生活目標，別讓身心的狀態停滯不前。

◎「勞動≠運動」，勞動只是身體某部份零件的長時間耗損，運動才能達到身、心、靈的平衡。

◎ 運動小原則：

1）持心情愉快，運動不是比賽，毋須太快太用力，過於勉強只會事倍功半

2）漸進式地增加活動量，時時刻刻專注於身體的變化，依自我感受決定活動量的增減。

2. 越接近睡眠時間，各類活動越要掌握「少、慢、鬆』的原則：

◎ 想法少一點──盡量想些簡單、輕鬆的事

◎ 步調慢一點、身體鬆一點──例如進行緩慢、輕鬆並配合呼吸的散步

◎ 心情平緩一點──保持心情輕鬆愉悅，維持淡淡的微笑