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“千萬不要小看失眠問題！夜間失眠不只讓人白天沒有精神...，若是長期失眠，更可能會產生記憶力衰退、憂鬱及焦慮等症狀；而上班族平日面對許多工作壓力，生理與精神上已有所負擔，再加上失眠問題，健康隨時都會亮紅燈...”看見這樣的報導，您是否也心有戚戚焉呢？現代人身處在繁忙、競爭激烈的環境中，一天約有三分之二的清醒時間得面對的大大小小的壓力，更有不少人要跟剩下來的三分之一時間無法成眠而奮戰著，眼見著時間一點一滴的流逝，睡神卻始終不來敲門。
然而，每個人或多或少都有過幾個晚上睡不好的經驗，大部分是由特定的壓力事件引發，也通常在壓力源逐漸消失或是自我調適後，睡眠慢慢回復正常。但對於某些人來說，當他們一開始睡不好，則傾向把暫時的失眠往較為負向的思想解釋，例如：”睡得那麼糟，看我明天怎麼工作？、”又睡不著了，真煩！”。當這樣的念頭在上床或是半夜醒來時出現，負面的情緒會讓人覺得焦慮、挫折，使得失眠更可能持續，讓睡眠這件事漸漸成了另外一個壓力來源。
要怎樣讓偶發性的失眠止步，不演變成長時間的困擾呢?當您發現自己失眠了，切記”莫驚、莫慌、莫害怕!”。從最基本的睡眠保健做起，絕不要強迫自己待在床上要自己睡著，因為睡眠這件事不是說來就來的 ，離開床鋪從事一些溫和的活動(如：腹式呼吸練習)，等到想要睡覺時再躺床，也別忘記早上還是得固定時間起床。更重要的是，覺察使你更焦慮、更容易失眠的負面想法，試著回想過去睡不好的經驗，真的有造成無法挽回的後果嗎?試著挑戰這一些負向想法的真實性，也會讓您感到擁有控制睡眠的能力唷!
2 意見:
你好!! 我睡不著困擾很久了
我的工作是大夜班 晚上11點~早上8點
吃完早餐回到家差不多9點了 但有時就是睡不著(許多方法也都試過了) 一個禮拜休兩天 但那兩天晚上變成根本睡不著 都會想東想西 停不了.... = =這樣真的好難受 麻煩救救我吧
真是辛苦了，睡不著的焦慮的確是令人難受。根據您目前的狀況，回覆如下：
1.下班後，不要讓自己接觸早晨的光線，帶著太陽眼鏡再步出戶外，因為光線會影響您的內在生理時鐘，避免早晨照光可以讓您的身體知道接下來就是您內在生理時鐘的黑夜。
2.在白天的睡眠環境，盡量在不透光且安靜的環境，眼罩、耳塞是不錯的助眠小物。
3.保持心情的平靜，睡不著時切記莫驚、莫慌、莫害怕，緊張焦慮的心情只會讓您更無法成眠，放慢您的呼吸讓你的身與心都能夠放鬆下來。
4.最重要的是，上大夜班時盡可能讓自己遵循固定作息，這樣也能讓您的內在生理時鐘穩定。
最後最後，若遵循了上述原則仍無法成眠，建議您可以就近至各睡眠門診尋找睡眠專業，我相信睡眠心理師與醫師能給你最佳的建議。
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