睡眠321

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2011-12-02

失眠,是因為睡覺能力壞了嗎?

失眠患者在診間最常說的一句話就是:「我的睡覺能力壞掉了!為何我以前可以一躺下去就睡著,現在翻來覆去卻還是睡不著?」
失眠,真的是睡覺能力壞了嗎?讓我們先由一個臨床科學研究來驗證一下~

文/黃彥霖 臨床心理師
圖/Archie Liao
這個研究透過睡眠時的腦波記錄進行分析(PSG腦波記錄),來瞭解失眠患者和正常睡眠者在入睡過程中的差異。結果發現失眠者在入睡前、入睡歷程與入睡後的低頻腦波活動(theta波,反映出人的睡眠驅力)皆較正常睡眠者高,顯示出失眠患者的睡覺能力並沒有受損,甚至比正常睡眠者運作的還要強一些!

但為何失眠者會覺得難以入睡,或者睡著後很淺眠好像沒睡著一般呢?接著,再來看看研究中的其它發現。研究發現失眠患者在入睡前與入睡歷程中有較高的高頻腦波活動(beta波,反映出大腦的活動狀態較快速),甚至在進到入睡後,有較高的高頻腦波活動,顯示出失眠患者的大腦活動在整個入睡的過程裡,都比正常睡眠者處於較高的活動狀態,進而干擾到睡眠能力發揮其應有的效果。

綜合上述,可得知失眠者雖然睡覺能力沒有受損,但可能因為自身大腦活動處於較高的活動狀態,進而影響到睡眠能力的作用,使得失眠者常覺得難以入睡,或是入睡後睡的較淺眠,好像沒有睡著一般的感覺。

所以,失眠患者們可以先放下您的擔心,不是您的睡眠系統壞掉了,而是此刻您的大腦活動太過活躍了!試著停下來做作一些放鬆活動,如聽音樂、做放鬆訓練等(鬆練)好讓自己的大腦活動慢慢降下來,睡覺能力自然就能發揮其應有的效果囉~

5 意見:

Unknown 提到...

不好意思
我想請問一下
最近在網路上有看到一篇有關"多階段睡眠"的文章
寫說工作一段時間再睡一小段時間
ex. 工作4小時睡15分鐘
會使睡眠比較有效率
想請問這種說法有可能嗎?

睡眠321 提到...

您好~
321想提供給您的建議是~
在整個早上辛苦的工作之後,適時的安排午間小睡,的確是可以讓身體暫時得到休息,但前提還是要根據我們睡眠系統的運作來安排,才不至於影響到接下來的活動與夜間的睡眠。請點選參閱以下連結
〈疲勞管理-有效應用小睡時間〉或許可以給您更詳盡的訊息。

^^

匿名 提到...

您好:
我已經吃安眠藥快二個月了~整個排斥吃藥卻每天吃
幾乎算是慢性失眠,該如何改變呢?
我有去運動了...

匿名 提到...

睡眠問題
版主您好:如能得到任何回應,都非常感激。
我於去年九月腦栓塞住院治療後,A醫生開藥,第一個月只吃腦妥、舒腦和保栓通,睡眠都很正常,第二個月換B醫生後,就出現睡眠困難的情況,又回到原來的醫生拿藥就無效。從第二個月後,持續吃B醫生的藥:白天吃保栓通一顆、腦妥三餐各吃一顆、讚安諾三餐各半顆,睡前吃史蒂諾斯一顆、思樂康一顆、讚安諾半顆,睡眠稍有改善,每天約10:30去睡,但是很難入睡,半夜2:30左右就會醒來,醒來再吃1顆讚安諾,5點左右就又醒來,但是慢慢發現手腳會抖,將近前半年時間,都感到很惶恐,有時發作起來就會哭,醫生加開樂活優半顆睡前吃,心情似乎又有改善,二個月後,醫生覺得可以減掉思樂康,並換掉樂活優改白天吃克憂果,結果一個月後,恐慌又發作,只好把思樂康和樂活優換回來,如此經一個月後,再把樂活優換成克憂果,最後這一個多月,脾氣越來越不容易控制,晚上的史蒂諾斯越吃越多,曾有一段時間吃到2顆,還夢遊一次,後來又減回為1顆,可是最近一個月簡直不能睡,前天吃8顆、昨晚吃4顆還是不能睡,整晚幾乎沒睡,越到晚上脾氣就越暴躁,不知該怎麼辦?

睡眠321 提到...

您好,當一顆藥物吃到2顆還沒有效果時,請您回診跟醫師討論,由於您的問題較為複雜,合併有腦栓塞、恐慌、情緒低落、焦躁等問題,建議您於有睡眠中心的醫院就診,請神經內科或精神科以及睡眠中心心理師一起幫您調整藥物。藥物建議不隨意加藥,按照醫囑來調整,若有任何不舒服都要馬上回診,才是安全用藥又能改善狀況的方式喔~

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